Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу вам о двух лучших упражнениях на плечи в домашних условиях,которые мне кажутся самыми эффективными,чтобы накачать их без оборудования.
Не супер огромные конечно,но сделать их более рельефными и крепкими получится,даже не сомневайтесь.
Оба варианта выполнения,построены на таком базовом упражнении,как отжимания.Просто в этих видах отжиманий плечи получают наибольшую нагрузку,нежели грудь или трицепс.
И как всегда дело в простом смене угла наклона.Усложнить отжимания можно просто поменяв угол наклона тела или же постановку рук.
В первом упражнении все дело в смене постановки рук.
1.Псевдо отжимания (с руками у пояса).
Данный вариант отжиманий выполняют редко,но он не менее эффективен,чем все остальные.Плечи включаются в работу больше,чем в обычных отжиманиях.Данный вид отжиманий также является одним из подводящих упражнений к горизонту.
Техника выполнения.
Примите упор лежа,сместите руки как можно ближе к поясу.В таком положении делайте отжимание.Выполнять лучше всего в медленном стиле,чтобы лучше проработать плечи.
Следующее упражнение является усложненной формой армейских отжиманий.
2.Отжимания в стойке с ногами на стуле.
Данный вид отжиманий является одним из подводящих упражнений к стойке на руках,плечи работают максимально эффективно.
Техника выполнения:
Станьте в стойку армейских отжиманий.
Ноги закиньте на стул,руки на ширине плеч.В таком положении делаем отжимание.Чтобы проработать плечи на максимум делайте отжимания в стиле 4 секунды вниз,1 вверх.
Каждое упражнение выполняйте по ощущениям,от 6 до 12 повторений за подход,с отдыхом между подходами от одной до полутора минут.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
