Для верного исполнения одного из самых популярных упражнений для мускулатуры верхней части тела - "армейского жима" (который также известен под говорящим названием - "классика"), понадобится штанга, свежий воздух и грамотный подход к делу. Последний компонент рецепта важен не меньше, чем первый: наша цель - развитие мускулатуры, а не бездумное качание железа!
Основные правила "армейского жима"
Брус штанги следует брать, чуть наклонившись, верхним хватом. Руки держат гриф на расстоянии "плечи плюс ширина ладоней". При выпрямлении корпуса, гриф находится на середине бёдер, слегка касаясь их.
Исходная позиция ног - с согнутыми коленями, на ширине плеч. Исходное положение торса и рук - поднятая до груди штанга, ладони вверх, поясница немного выгнута, грудь выпячена.
Дыхание: вдох перед поднятием. При поднятой штанге - выдох. В промежуточных положениях рук дышать не следует. В точке максимального подъёма обязательно нужно напрячь дельтовидные мышцы - это важнейшая часть упражнения. И только после выдоха опускаем штангу на грудь, готовясь к очередному поднятию.
Секреты "армейского жима"
- если одну из ног поставить чуть дальше другой (расстояние между ними должно оставаться тем же!), то не страшен никакой вес - тело обретает дополнительную устойчивость;
- очень важны свободные, "летящие" плечи. Обязательно отрегулируйте ширину хвата так, чтобы плечи были расправлены;
- торопиться не следует: важна не скорость, а напряжение мышц. Штанга должна подчиняться рукам, а не силе земного притяжения. Никаких толчков и никакого свободного падения, исключительно сила.
