Современные люди в погоне за хорошей фигурой и ради снижения веса чаще всего прибегают к сложным методикам и упражнениям. Многие изнуряют себя строгими диетами и тяжелыми занятиями в тренажерном зале. В этой статье мы рассмотрим самый простой и доступный способ привести тело в форму и улучшить свое здоровье. Он не требует спортивных наклонностей и специального инвентаря и заключается в том, что каждый день нужно ходить определенное количество километров (шагов).
Ходьба для похудения представляет собой механизм передвижения, который заложен самой природой. Совершая правильные действия каждый день, можно добиться отличных результатов и увеличить выносливость организма.
Польза ходьбы для человека
Для того чтобы почувствовать результат от ходьбы, важно сделать занятия регулярными. Все мы с детства знаем, что нахождение на свежем воздухе благотворно отражается на состоянии психического и физического здоровья. Кроме того, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, поддерживается оптимальное давление и ускоряется кровоток.
Плодотворно ходьба влияет и на состояние мышц, поскольку в них усиливается обмен веществ. Человек, ежедневно проходящий более 10000 шагов, уже через пару недель заметит, что жировые отложения превращаются в мышцы. Для сжигания сотни килокалорий достаточно небольшой прогулки в среднем темпе.
Для мужчин очень важно ходить пешком не только для улучшения фигуры. Ежедневные движения препятствует тому, что в органах малого таза застаивается кровь. В связи с этим исключаются проблемы с потенцией, укрепляется и продлевается репродуктивное здоровье.
С психологической точки зрения регулярная физическая нагрузка в сочетании с нахождением на свежем воздухе способствует выбросу гормона счастья. Люди, которые регулярно совершают пешие прогулки, меньше подвержены стрессу, сохраняют психическое равновесие. Если прогуляться вечером, то можно отметить, что сон становиться крепче и наступает быстрее.
Таким образом, регулярная ходьба активизирует кровоток, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет в целом. Она практически не имеет противопоказаний по возрасту и здоровью, поэтому будет полезна для любого человека.
Правильная техника ходьбы
Ходьба для похудения существенно отличается от обычной пешей прогулки. Сначала шаг размеренный, поскольку нужно время для подготовки организма к работе. Далее темп постепенно ускоряется, при этом спина должна быть прямой, а плечи расправленными.
Правильная техника ходьбы для похудения предполагает скорость 6 км/ч. Важно держать ровный темп дыхания. Для проверки — пешеход спокойно разговаривает в процессе, но петь уже будет сложно. Если прогулка не представляет для спортсмена труда, то можно взять небольшие утяжелители. Это могут быть легкие гантели или 2 бутылки с водой. Полезным будет и наличие участков, где нужно совершать усилия (например, подъем в гору, по лестнице).
Важно обратить внимание и на постановку ног. Совершая шаг, пешеход должен переходить с пятки на носок, что предполагает более правильную нагрузку на позвоночник. Руки в это время активно движутся вдоль корпуса и сгибаются в локтях.
Как сделать прогулку более приятной и эффективной?
Многим людям очень сложно начать использовать ходьбу как вид спорта, поскольку им скучно и процесс быстро надоедает. Для некоторых из них можно предложить использовать любимый плей лист в наушниках или подобрать специальную музыку для ускорения темпа. Ученые доказали, что прослушивание некоторых треков оказывает позитивное влияние на нервную систему и способствует поднятию настроения.
Для спорта на свежем воздухе иногда требуется поддержка друзей или близких родственников. Гулять можно с ребенком, собакой.
Также важно подобрать правильную обувь, которая должна быть без каблуков и с достаточно гибкой подошвой.
Существует множество способов получить удовольствие и пользу от спортивной ходьбы. Перечислим некоторые из них:
- Ходьба ранним утром, когда организму необходимо проснуться. В это время калорий в нем еще не так много, поэтому более эффективно сжигается жир.
- Соблюдение питьевого режима для исключения обезвоживания и достижения более быстрого сжигания жировых отложения.
- Выбор местности и покрытия в соответствии с целью. Прогулка по траве или песку, а также подъемы в гору позволят увеличить нагрузку.
- Добавление упражнений дает возможность более быстро привести тело в форму. В любое время, остановившись на одной из спортивных площадок, можно провести небольшую разминку.
- Использование специальных приложений на смартфоне поможет отслеживать результат и задавать требуемую нагрузку.
Читайте также:
