Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье я поделюсь с вами 2 упражнениями,которые я выполняю,чтобы укрепить поясничный отдел.
В последнее время стала немного беспокоить поясница.Старею потихоньку!
Для мужчины боль в пояснице довольно не редкое явление.Те кто работают руками,так вообще все время живут с этим и даже привыкают.Но не стоит совсем забывать о профилактике данной боли,ведь есть куча разнообразных методик и упражнений,которые как минимум позволят снять болевые ощущения на некоторое время.
Но я не врач,так что не буду утверждать,у каждого свой организм и свои причины болей.
Эти два достаточно простых упражнения,помогут вам укрепить вашу поясницу и подготовить к тяжелым нагрузкам.Но естественно в разумных пределах.
Их может выполнить каждый желающий,ведь вам для этого ничего не нужно,только свободное пространство и 10 минут свободного времени.
Перейдем к делу!
Упражнение 1.Перекресток.
Нужно опуститься на четвереньки,чтобы ладони были на одном уровне с вашими плечами.Суть упражнения заключается в одновременном поднятии противоположной руки и ноги.Вытянете вперед левую руку и одновременно с этим поднимите правую ногу,а потом тоже самое,только с правой рукой и левой ногой.
По 10 повторений на каждую сторону будет достаточно.
Упражнение 2.Боковая планка.
Ложитесь на бок,чтобы плечи ноги и бедра были на одном уровне.Далее просто приподнимите бедра,опираясь на локоть.Удерживайте данное положение 10 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое перевернувшись на другой бок.
По 5 повторений на каждую сторону будет достаточно.Со временем можете увеличивать время фиксации положения.
Выполняйте по возможности данные упражнения ежедневно и ощутите первые положительные результаты.
P.S.Не занимайтесь самолечением,всегда перед тем как что-то сделать проконсультируйтесь со специалистом.Здоровье превыше всего!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
