За 10 лет работы инструктором групповых программ мы слышали множество мнений наших клиентов о силовых тренировках. Эту статью мы решили посвятить наиболее распространенным "мнениям" о силовых классах, которые в реальности всего лишь мифы. Итак, поехали!
Миф 1: Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремится к её восполнению. А ещё он стремится к выживанию любой ценой. За одно занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
Миф 2: Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс
Процесс избавления от жировой ткани базируется на двух условиях: высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – это разные процессы. Организму "по барабану" какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет, то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
Миф 3: Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо
Наш организм – это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см, надо прибавить 3 – 4 кг мышц. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!
Миф 4: Пока ребёнок не вырос - нельзя поднимать штангу
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности, становые тяги и приседания препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста. А он, в свою очередь, стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Хочешь вырасти – приседай!
Миф 5: Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми
Женщины очень этого боятся. Есть несколько нюансов. Если вы – женщина, и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными, как бы вы их не качали. Для этого нужно большое количество тестостерона, который в женском организме представлен в гораздо меньшей степени, чем у мужчин.
Миф 6: Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти два процесса противоположны друг другу. Организм находится либо в анаболической фазе и строит себя, либо в катаболической. Поэтому одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
Миф 7: Тренируясь с "железом" похудеть невозможно
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то, к сожалению, да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. "Железо" - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.
Миф 8: Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет "мужских" и "женских" упражнений. Как нет "мужских" и "женских" снарядов. Все упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните: одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.
Напишите в комментариях, какие мифы о силовых видах фитнеса знаете вы. Удачных тренировок!