Привет мои дорогие, поговорим о СКОРОСТИ ПОТЕРИ ЖИРА
Вы должны понимать, что жир не уходит быстро и не существует реальных методик как скинуть 5 кг. за неделю!
Такие результаты можно достичь только игрой с водно-солевым балансом и обычно это приводит к
тому, что слив большого количества воды за неделю, потом возвращается вдвойне.
Когда речь идет о фигуре, главная цель терять как можно больше жира и сохранять как можно больше
мышц. Весь остальной балласт вода, гликоген и еда внутри ЖКТ вещи приходящие и уходящие.
Именно по этой причине при правильном подходе к похудению не нужно ориентироваться на цифры на
весах, нужно стремиться к качеству.
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками (кстати для вас в сторис свежая тренировка) и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно
вести дневник тренировок он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.
Чем % жира меньше, тем медленнее он уходит.
Выглядит это примерно так:
- Люди с ожирением (от
30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг в неделю
- Умеренный избыточный вес (23-27%
жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг в неделю
- Стройные люди (17-22% жира): 1 -2% от
массы тела или 0.8-2 кг в неделю
- Сухие (12-16% жира): 0.5-1 % от массы тела или 0.4-0.8 кг в неделю
