Рассмотрим причины в двух вариантах:
- Бывает так, что новичок ждёт от тренировок прибавки в мускулатуре, а её всё нет! Хотя он ходит регулярно и тренируется - почему?
- А бывает когда человек долго тренируется, может с десяток лет и постоянно показывал отличные результаты, и вдруг прогресс остановился - почему?
Причины новичка.
Одна причина может крыться в тренировках. Как правило новички не отслеживают свой прогресс, а именно не ведут тренировочный дневник для этого. Не отслеживая прогресс - они не могут следовать главным принципам мышечного роста:
- Принцип сверх компенсации.
- Принцип прогресса в нагрузках.
Иными словами их тренировки могут быть слишком тяжёлыми, что слишком перегружает и утомляет их организм. Или слишком лёгкими, и тогда после тренировочный стресс не достаточен для роста.
Другая причина может быть в восстановлении. Имеется в виду рацион питания, общий объём употребляемой пищи, достаточное количество белков и углеводов, а так же наличие качественного сна. Мышцы растут ведь не во время тренировки, а во время восстановления, для новичков это не очень понятно.
Решение проблемы.
Стоит внимательно отслеживать свой тренировочный прогресс, завести дневник для этого. Записывать в него всё: упражнения, подходы, отдых между подходами, вес отягощений и т д. Заниматься следует тяжело - до мышечного отказа, но без использования различных супер приемов (дробь сетов, трисетов и др.). Опираясь на данные в дневнике, стараться увеличивать рабочие веса, и превосходить свои рекорды. Стоит также пересмотреть отдых и рацион. Добавить нужных калорий из белков и углеводов, а также более щепетильно отнестись ко сну.
Проблема опытного атлета.
Какими бы не были тренировки разнообразными, сколько бы не добавлялось подходов, и не прикладовалось усилий - всё равно рано или поздно всех ждёт плато. Организм изчерпал свои основные возможности и перестал давать прирост в массе или если и даёт, то очень медленными, почти не заметным темпами.
Решение проблемы.
Как правило, при тренировках в зале все тренируются линейно и развивают в основном быстрые мышечные волокна. И достигнув пика приходиться топтаться на месте. Вместо этого стоит включить в свои тренировки периодизацию. А также развивать и другой тип мышечных волокон - медленные. Стоит уделить внимание и развитию других функций организма - таких как сила и выносливость. Стоит укреплять опорно связочный аппарат - для развития силы. А выносливость для создания энергетических предпосылок для роста мышечных клеток. Стараться создавать условия при которых телу будет необходим толчок для нового мышечного роста. Теперь будет сложнее, но и никто не обещал, что будет легко.
Тренируйтесь правильно, хорошо отдыхайте, качественно питайтесь - и будет вам удача!
Я желаю вам отличных тренировок, хорошего прогресса и крепкого здоровья!
Рекомендую вам так же прочесть:
Как ускорить собственный анаболизм? (мышечный рост)
Грудь, трицепс, пресс! Домашняя тренировка.
Как накачаться, без тренера. Грамотно и эффективно.
