Для всех спортсменов очень актуален вопрос физического и психологического восстановления. В этом нам может помочь практика йоги. Йога является всё более популярной формой физической активности во всём мире. Она прекрасно расслабляет, позволяет лучше контролировать свое тело, а также приносит много пользы для здоровья и души. Сам я занимаюсь йогой более 10 лет, и советую делать это всем.
Виды йоги
Сначала быстро разберёмся, какие бывают виды йоги. Силовая йога ориентирована на растяжение и укрепление мышц всего тела. Основной упор делается на силу и гибкость. Особенностью Виньяса йоги заключается наличие в практике специальной связки отдельных асан. Но в рамках данной статьи мы остановимся на более классическом стиле - Хатха.
Хатха-йога – наиболее популярный вид. Тренировка начинается с расслабления, и после подготовительных упражнений мы переходим к асанам, в которых акцент делается на дыхании, правильности выполнения и выносливости в каждой позиции. В этот вид входит и распространенная ныне Аштанга-виньяса-йога - одна из современных техник хатха.
Практика хатха-йоги помогает снять стресс и напряжение, снизить артериальное давление и расслабить тело в целом. Этот вид доступен практически для любых категорий людей, независимо от возраста и физического состояния. Для спортсменов йога - это отличный способ восстановления после долгих изнурительных тренировок.
Польза для восстановления
Влияние йоги на уставшее тело неоценимо. Регулярно практикуемая йога (в идеале это 2 раза в неделю по 40-60 минут) позволяет быть всегда гибким и бодрым, иметь хороший сон, наслаждаться своим физическим состоянием без болей в мышцах.
Ввиду того, что йога обладает ценными терапевтическими свойствами, она прекрасно подходит для восстановления микротравм. Также занятия йогой полезны для позвоночника: они эффективно помогают бороться с болью в спине. Йога помогает ускорить обмен веществ.
Ещё один важный плюс йоги - она очень хорошо влияет на нервную систему. Йога подразумевает в целом спокойные и малоинтенсивные упражнения, приводящие в порядок мысли и эмоции, и поэтому после занятий всегда сохраняется покой и радость в душе на несколько дней.
В результате, можно сказать, что йога может быть инструментом восстановления для спортсменов в любых видах спорта. Я советую обязательно включить её в ваш план занятий. Всего 1-2 расслабляющих занятия в неделю по 40 минут заметно могут улучшить ваши результаты в спорте в целом.
А вы занимаетесь йогой? Сами, или ходите в группы? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
