Эх пляжный сезон... Поскорей бы)
И так вот сразу видео вариант данной схемы:
Как я уже говорил в своих предыдущих статьях: "Всего в тексте не покажешь и не объяснишь" поэтому настоятельно рекомендую выбирать видео-вариант.
Ну рекомендую а не настаиваю) Так что вот сама схема тренировки:
1-я комбинация (плечи-ноги), а именно отжимания в стойке на рука(у стены) или можете заменить тягой на плечи, можете посмотреть в видео вариант замены. И комбинируем всё с приседаниями.
*Делаем 5 подходов по максимуму без остановок, то есть отжались и сразу присели и тут же без отдыха сразу отжимаемся.
Таким образом делаем 5 подходов
(кстати в остальных комбинациях тоже нет отдыха между подходами и между комбинациями отдыха тоже нет)
2-я комбинация (спина-грудь ну и руки довесом) упражнения следующие:
Подтягивания и отжимания на брусьях
3-я комбинация (добиваем грудь и качаем пресс) делаем:
Обычные отжимания от земли и тягу колен к груди с переходим в закрытый вис (на турнике)
Если кто-то не знает, то закрытый вис выглядит вот так:
И так вс 3 комбинации делаются совершенно без отдыха 5 подходов по максимуму, а после делаем последнее упражнение:
Прыжки на носка(можно со скакалкой а можно и без) Лично я прыгаю на каждой ноге по отдельности и без скакалки.
Так делаем 3 подхода)
Буду рад если статья вам понравилась и была для вас полезной подписывайтесь на мой Ютуб) Ну и на дзен при желании)
