Бедра - олицетворение женской привлекательности, истинный дар природы, щедро вознаградившей женщину. Иногда недостаточно щедро, а бывает и с излишком😁.
К счастью, в обоих случаях можно исправить ситуацию. Сделать бедра четкими и красивыми можно, подкорректировав самую проблемную часть бёдер - внутреннюю.
Эффективные упражнения на внутреннюю часть бедра:
1. Исходное положение: стоя на коленях, правую ногу отводим вбок, руки на полу. Правая нога прямая или согнутая, главное, чтоб носок "смотрел" вбок. Медленно открываем ногу от пола и опускаем вниз, в идеале не касаясь пола носочком.
Держите ногу прямо и выполняйте упражнение плавно, тогда вы почувствуете жжение.
10 повторений, в 2-3 подхода.
2. Приседания "плие".
Разводим ноги широко в стороны и приседаем как можно ниже. Спина прямая, руки за головой или держим прямо. Фиксируем тело в положении сидя и поднимаемся, не торопясь.
10-20 повторений. Это отличное упражнение также и для красивых ягодиц.
И ещё одно упражнение, на этот раз для ленивых, но от этого не менее эффективное ;)
3. Упражнение "книжка".
Исходная позиция: лёжа на спине, руки свободны, ноги подняты вверх. Можно выполнять прямо в кровати.
Обе ноги подняты, держим вместе, разводим ноги до максимума (можно согнуть колени). Важно делать упражнение не рывками, а плавно и не торопясь.
20 повторений, в 2 подхода.
Берите на вооружение эти упражнения, выполняйте по 3-4 раза в неделю, увеличивая количество повторений. Не сомневайтесь, вскоре вы увидите желаемые формы в зеркале!
Всем красивых ножек и будьте здоровы!
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
