Комплекс эффективных упражнений на 10 минут, который поможет вам вернуть красивую и подтянутую фигуру.
«И чем ты сегодня занималась?» - если вас регулярно спрашивает об этом человек, поздравляем .
Вы стали одним из "счастливиц", которая сидит дома, занимается ребенком, убирает, стирает, гладит, готовит, гуляет и лишь изредка выкраивает пару минут, чтобы выпить кофе, и то не всегда.
Стоит ли пытаться найти время для фитнеса в «спокойном» ритме жизни домохозяйки?
Очевидно, стоит. Ведь после родов тело теряет форму: мышцы теряют тонус, организм запасает жировую ткань, и чем дольше закрывать глаза на то, что появляются недостатки фигуры, тем заметнее они станут. И справиться с ними, через пару лет, будет куда сложнее.
Поэтому отложим соображения о целесообразности фитнеса и перейдем к делу.
выкраиваем время
Вы можете заниматься фитнесом в течение дня:
- Сделайте зарядку, проснувшись утром. Комплекс упражнений, который подтянет все мышцы вашего тела, потребует не более 10 минут;
- Чередуйте медленную и быструю ходьбу, отправляясь на прогулку с коляской. Вы можете гулять и в «умеренном» ритме: ходьба сама по себе - хороший вариант физической нагрузки;
- Занимайтесь на тренажерах, когда ребенок играет на детской площадке. Часто «спортивные уголки» для детей и взрослых размещают рядом, что очень удобно. Не теряйте такую возможность;
- Превратите фитнес в игру. Когда ребенок не спит, вы можете приседать с ней на руках, используя в качестве «гантельку». Или качать ее на ногах, одновременно качая мышцы. Такой вид упражнений очень понравится вашему малышу, а вам принесет пользу;
- Разомнитесь, когда ребенок спит. Дневной сон - блаженное время для мамы, которое она может потратить на себя. Если вы не успеваете делать зарядку по утрам, перенесите ее на дневное время.
- Найти время для фитнеса даже в насыщенном графике домохозяйки вполне реально. Достаточно лишь вашего желания и немного самодисциплины.
комплекс упражнений
Чтобы использовать тот небольшой свободное время, которое у вас есть, с максимальной пользой, выполняйте комплекс с 7 упражнений, направленных на тренировку всех групп мышц:
Мостик
Знакомая с детства упражнение, которое не обязательно выполнять из положения стоя. Встать в мостик, лежа на полу, куда проще.
Напрягая мышцы бедер и ягодиц, вы укрепите их и добьетесь упругости. Плюс это упражнение растягивает мышцы передней поверхности бедер, улучшает их форму. Встаньте на мостик и задержитесь в нем на 10 секунд, повторите 10-12 раз.
Ножницы
Лягте на пол, заведите руки за голову в замок и поднимите прямые ноги. Делайте махи крест-накрест, поддерживая спину прямой и стараясь сохранять равновесие. Ножницы отлично укрепляют мышцы пресса. Для подтянутого живота достаточно 40-50 махов в день.
Поднятие корпуса
Уделим еще немного внимания прессу, все-таки он больше всего страдает во время беременности. Сидя на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки оставьте за головой. Опускайтесь туловищем на пол и поднимайтесь в положение сидя. Повторяйте 20-30 раз.
Отжимания
Если классический жим слишком сложный для вас, упирайтесь не в кончики пальцев, а на колени. Так вы дадите хорошую нагрузку на мышцы рук и груди. Вы можете отжиматься от дивана, тоже стоя на коленях, как вам удобно. Выполняйте отжимания 20 раз по 3-4 подхода.
Приседания
Еще одна простая до банальности упражнение, которое лучше тренажеров укрепляет мышцы ягодиц и бедер, делает их упругими и борется с ненавистным целлюлитом. Старайтесь приседать с ровной спиной, скрестив руки за головой и поставив ноги на ширину плеч. Опускайтесь не глубоко и делайте это в интенсивном темпе. Выполняйте по 20 приседаний в 3 подхода.
Задние отжима
Сядьте на край дивана, упритесь в него руками и спустите ягодицы вниз. Ваши ноги должны располагаться параллельно полу. Поднимайтесь и опускайтесь на руках, скользя вдоль дивана. Повторяйте 20-30 раз, чтобы подбодрить ваши трицепсы и убрать обвисшую кожу под руками.
Выпады
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув ее под углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении и пружиньте на ноге, считая до 100. Поменяйте ногу и повторите выпад.
Ваш комплекс на каждый день закончен.
Посмотрите, сколько времени заняли упражнения? 10 минут? Отлично! Вы уже на пути к хорошему и стройного тела. Так держать!
