Многим девушкам не интересно создание мускулистого тела, главная задача стать обладателем стройной фигуры без лишних жировых отложений. Как правило главными проблемными областями, являются бёдра и талия, но вид отвисающего трицепса, который придаёт некрасивый вид рукам, вызывает их недовольство ничуть не меньше.
Первым делом, необходимо уделить пристальное внимание питанию, но это не позволит привести руки в тонус и придать им спортивный вид. Чтобы забыть о проблеме дряблого трицепса, необходимо уделить особое внимание следующим упражнениям:
1. Разгибание руки в наклоне
- необходимо взять гантель в одну руку, а второй сделать упор для стабилизации корпуса;
- наклонить корпус до параллели с полом, согнуть руку в локте с гантелью, чтобы линия от плеча до локтя была параллельна полу и выполнить разгибание руки;
- при опускании гантели не допускать её заход за локоть вперёд, а поднимая вверх, локоть необходимо разгибать полностью с секундной задержкой для максимального сокращения мышечных тканей;
- выполнив одной рукой, аналогичное движение повторить на вторую руку.
2. Отжимание от скамьи на трицепс
- выполнить упор двумя руками сзади спины на крепкую основу;
- ноги положить на возвышенность, чтобы они были параллельны полу;
- на вдохе опустить корпус вниз до положения, когда трицепс станет параллелен полу, после на выдохе полностью выжать тело вверх до полного распрямления в локтях;
- опускать плечи ниже положения локтей не стоит, это травмоопасно для самих плеч.
3. Французский жим гантелями
- лёжа на спине вытянуть гантели вверх, нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга);
- на вдохе выполнить сгибание локтей слегка заводя гантели за голову;
- на выдохе выполнить подъём гантелей не позволяя локтям расходится в стороны т. к. часть нагрузки из трицепса уйдёт в плечи и грудь.
- чтобы усилить нагрузку на трицепс, в точке максимального распрямления локтей дополнительно напрячь трицепс, выждав паузу.
4. Отжимания от пола
Лучше всего отжиматься классическим видом без колен, тогда нагрузка на трицепс будет максимальная. Во время отжиманий локти должны быть под углом 45 градусов к корпусу. Если локти сильно развести, увеличивая угол до 90 градусов, то нагрузка частично перейдёт в грудные мышцы.
5. Разгибание руки из-за головы
Простое упражнение, позволяющее хорошо растянуть и эффективно тренировать трицепс:
- в положении сидя выпрямить руку с гантелью и сгибая в локте завести гантель за голову;
- во время распрямления не позволять локтю уходить в сторону, его положение строго вертикальное;
- для удобства фиксации корпуса, вторая рука обхватывает корпус с противоположной стороны;
- опускать гантель медленно, при быстром опускании, существует вероятность травмирования трицепса и получения нежелательных растяжений.
- Выполнения этих упражнений, совместно с правильным питанием, создадут красивый трицепс убрав его отвисающий вид.
Больше упражнений и советов узнаете став подписчиков канала, ваше внимание, лучшая награда.
Какие у Вас лучшие и худшие упражнения для трицепса, исходя из личного опыта! Буду рад услышать отзывы опытных спортсменов, которых здесь не малое количество…
Жир можно остановить, если знать о 6 правилах питания после 40
