Если вы поставили для себя цель-научиться тренироваться, то эти советы вам очень пригодятся, дабы избежать ошибки многих новичков в спорте.
И речь пойдет не только о технике выполнения упражнений, но и о главных факторах косвенно и напрямую влияющих на весь тренировочный процесс. Кроме того следует отметить, что довольно часто люди не соблюдают банальные правила проведения успешной и продуктивной тренировки, вследствие чего походы в зал превращаются в бессмысленную трату времени и денег, даже при наличии хорошего питания и режима.
Не нужно думать, что понимание того, как проводить тренировки, само появится в вашей голове. Здесь необходим правильный подход, который заключается в хорошем и основательном изучении теории.
ОСНОВА ВСЕГО
Самая большая ошибка новичков – нежелание начинать тренировки с персональным тренером или хотя бы инструктором. Многие попросту не знают, как выполнять упражнения на том или ином тренажере, однако они все же пробуют выполнять упражнения обыкновенным методом тыка, что в свою очередь может негативно сказаться как на здоровье человека, так и на состоянии тренажера.
Также нередки случаи, когда атлет прочитал и изучил в интернете правильную технику выполнения упражнения, но в то же время не в силах проконтролировать движение в тренажерном зале, так как не видит себя со стороны со всех ракурсов. Именно для этих ситуаций в фитнес-центрах работают инструктора. Не бойтесь обращаться к ним с тем или иным вопросом. Это их работа, и они с радостью подскажут вам.
ФАНАТИЗМ
Чтобы научиться тренироваться, необходимо подавить внутри себя различные эгоцентричные мысли. Забудьте о гонке за большим рабочим весом, учитесь движению и технике выполнения. Пусть ваш друг жмет или тянет в 2 раза больше вас, поначалу это не является важным показателем.
Начало тренировок – это фундамент вашего будущего атлетического телосложения. Ни в коем случае нельзя упускать это время. Кроме того, излишний фанатизм в сумме с неправильным выполнением движения обязательно приведут к травме, если не сейчас, то позже. Спросите любого опытного любителя, и он подтвердит вам эти слова. В культуризме важен подход с постепенно возрастающей нагрузкой, и тренировки не являются исключением.
МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Многие спортсмены и спортсменки приходят на тренировку с отвлеченными мыслями. Они размышляют о проблемах в жизни, на работе, о семье и т.п. – в общем, обо всем кроме тренинга. Казалось бы, они выполняют упражнения и следуют заданному плану, однако без ментального настроя продуктивность тренинга заметно снижается.
Гормональная система и ЦНС активно связаны друг с другом, и различные стрессы или отвлеченные мысли не позволят вам адекватно вовлечь в работу и нагрузить мышечные волокна.
Если вы приходите на тренировку, то будьте любезны тренироваться, а не переписываться в чате на телефоне, или думать о различных бытовых проблемах. Постарайтесь оставить свои переживания за стенами тренажерного зала, и гормональная система положительно отреагирует на такие изменения в вашем поведении и настрое. Итогом будет эффективная тренировка, и как следствие хороший прогресс.
КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК
Вспомните принцип, о котором мы говорили выше: «больше – не значит лучше». Это очень хорошо подходит к вопросу о количестве тренировок. Увы, нет единой рекомендации для всех, так как тренировочная цель меняет не только количество походов в зал, но и их интенсивность, и многие другие факторы.
В целом, можно сказать, что 2-3 посещения тренажерного зала в неделю будет более чем достаточно. При этом они все должны быть равномерно распределены между семью днями недели.
