Вы обещаете, что с понедельника займетесь спортом, но не придерживаетесь слова?
Самые популярные отговорки и советы, которые помогут взять себя в руки и начать тренироваться .
У меня нет на это времени
Решение: сознательно выделяйте время на тренировки.
В неделе 168 часов. Даже если вычесть 56 часов на сон и 50 на работу, у вас останется еще 62 часа.
Нам вполне по силам наполнить жизнь тем, что мы заслуживаем.
Если действительно хотите заниматься спортом, это должно стать первым пунктом в вашем списке дел. Затем внесите тренировки в свой график. Распланируйте неделю вперед, например в пятницу. Так меньше шансов, что вы пропустите занятие. А в качестве дополнительного стимула пригласите друга позаниматься вместе с вами.
Мне сейчас так уютно, начну тренироваться на следующей неделе
Решение: представьте самого себя в будущем.
Когда появляется какая-то соблазн, разыгрывается битва между вами в настоящем и вами в будущем. Будущее «я» знает, что заниматься спортом в ваших же интересах. Но шансы не равны. Истинное «я» контролирует ситуацию. Именно оно отправляет в рот пирожные и газированные напитки.
Чтобы побороть самого себя, выполните мысленное путешествие во времени. Представьте себя через 20 или 30 лет, когда вы так и не начали тренироваться. Скорее всего, вам трудно играть с внуками, приходится тратить много денег на лекарства. А теперь представьте свою жизнь, если вы все это время следили бы за здоровьем.
Я бы сейчас лучше почитал / посмотрел сериал
Решение: соедините это с тренировкой.
Психологи провели эксперимент. Они пригласили людей, которые хотели больше заниматься спортом. Одной половине на время тренировки выдали увлекательную аудиокнигу. Слушать ее можно было только в спортзале. Второй половине подарили сертификат в книжный магазин. В результате те, кто совмещал прослушивания книги с тренировкой, занимались значительно чаще.
Возьмите за правило смотреть сериалы, слушать аудиокниги или подкасты только во время тренировки. Такое сочетание приятного с полезным поможет вам быстрее выработать новую привычку.
Я не в форме. Мне страшно идти в спортзал, все будут смотреть на меня осуждающе
Решение: так, другие будут осуждать, но вы не обязаны к ним прислушиваться.
Наше общество очень зациклено на весу и виде людей. Людей с ожирением мы считаем ленивыми, жадными, безответственными, морально неблагонадежными. В общем плохими. А худоба связываем с положительными качествами.
Пора избавиться от этих стереотипов в отношении себя и окружающих. Не воспринимайте тренировки как способ наказать себя за свое несовершенство. Это просто возможность позаботиться о своем организме.
Думая о тренировках, я представляю, как мне будет больно и трудно, потому откладываю на потом
Решение: представьте, что тренировка проходит успешно.
Если вы замечали, что перед соревнованием спортсмены хмурятся, это не от волнения. Они визуализируют свои будущие действия. Представляют каждое свое движение и шаг. Это мысленная репетиция.
Попробуйте применить такой метод. Наденьте спортивную форму, закройте глаза и как можно четче представьте, что будете делать.
Например, вы собираетесь на пробежку. Что встретится вам на пути? Которые вас ждут препятствия (велосипедисты, машины)? Представьте, как обходите их. Где вы развернетесь назад? Где закончите пробежку? Постарайтесь увидеть каждый свой шаг, как будто смотрите запись в ускоренной перемотке. Теперь глубоко вдохните, откройте глаза и приступайте к реальному тренировки.
