Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Я уже писал ранее статью на данную тему(нажми,чтобы прочитать),но в ней я описывал конкретную методику,по которой нужно тренироваться,чтобы набирать мышечную массу,со своим весом тела.
В этой статье,я расскажу вам о 4 главных правилах,которых я придерживаюсь ,чтобы становится больше и сильнее,тренируясь в домашних условиях.
Ну что,перейдем к правилам и начнем становиться больше и сильнее вместе!
Правило 1.Делайте повторения до отказа.
Организму нужен серьезный стресс,чтобы он начал расти и ваши мышцы становились больше.Со своим весом его можно получить только выкладываясь на максимум.Здесь не прокатят 10-12 щедящих повторений со штангой.Придется,сжав зубы делать и делать,повторение за повторением,пока ваш организм не скажет вам,что больше не может.
В ваших мышцах вырабатывается химическая энергия.Чтобы мышцы начали расти,нужно израсходовать эту энергию и вынудить организм создать запасы этой энергии,путем интенсивных тренировок.
Правило 2.Выполняйте базовые упражнения.
Не нужно ничего выдумывать и стараться выполнять разные трюки и варианты упражнений,которые требуют специальных навыков.Вам достаточно в совершенстве освоить базовые упражнения:подтягивания,отжимания от пола,отжимания на брусьях,приседания.
Динамические упражнения требуют меньшей концентрации и быстрее доводят наши мышцы до отказа.
Правило 3.Делайте минимум подходов.
Зачем делать по 5-10 подходов с малым количеством повторений,когда можно увеличить количество повторов в два раза,а количество подходов сократить до минимума.
Ваша главная задача не отработка навыка,а наращивание мышечной массы,много подходов вам не к чему.
Правило 4.Ведите тренировочный дневник.
Пожалуй,самое важное правило,которое не только помогает отслеживать прогресс,но и добиваться лучших результатов.
Благодаря дневнику,вы можете всегда вернуться на месяц назад и сравнить свои показатели тогда и сейчас,и при необходимости усложнить свою программу тренировок.
Это все правила,которые необходимо знать и соблюдать,чтобы прогрессировать со своим весом тела.Осталось дело за малым,применить их и добиться лучшей формы в своей жизни!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
