Активный образ жизни – это то, к чему призывают стремиться врачи и спортсмены. И об этом не просто так столько говорят и неспроста эту тему там много исследуют. Жизнь – это движение, а противоположность жизни – неподвижность.
Все просто. Двигайтесь и будете жить долго и здорово. Конечно, не у всех и не всегда есть возможность каждый день гулять или ходить в спортивный зал. Но это и не обязательно для здоровья. Достаточно просто регулярно давать своему телу небольшую нагрузку и растяжку.
Очень важно понимать, что час занятий спорта в день не означает, что остальное время можно лежать или сидеть с чистой совестью. Нет, нужно двигаться регулярно в течении дня, как можно больше. Именно длительная неподвижность негативно сказывается на организме, а не отсутствие тяжелых нагрузок.
Конечно, для многих сейчас простая длительная прогулка – уже роскошь. Сидячая работа, самоизоляция, телевизор и компьютер – все это удерживает от активного образа жизни. Но главное – вовремя опомниться и заняться своим здоровьем.
К счастью, существует специально разработанный комплекс простых упражнений, который можно выполнять прямо на своем рабочем месте. Он не даст вам засидеться и будет помогать поддерживать ваши мышцы в тонусе. Выполняйте эти упражнения каждый час, когда долго и неподвижно сидите. Вы почувствуете результат, особенно, если вы давно не занимались спортом.
Упражнение 1
Сидя на стуле поставьте левую ногу полностью на стопу на пол, а правую вытяните в другую сторону. Правую руку поднимите наверх, вытягивая спину и потянитесь ею сначала влево, потом вправо, наклоняя корпус и растягивая его вместе с рукой. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение. Это отличная растяжка для всего тела.
Упражнение 2
Подвиньте стул к столу. Ровно на него сядьте, ноги не скрещивайте. Сомкните руки в замок за головой, и потянитесь сначала левым локтем вправо, потом наоборот, помогая себе упираясь локтем в стол. Если вы не очень хорошо держите осанку, то это упражнение вам просто необходимо. (Про отличные упражнения на осанку и то, как себя к ней приучить, я писала здесь и здесь.)
Упражнение 3
Сядьте ровно на стул, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, согнутые в локтях и опускайте-поднимайте предплечья. Сделайте это упражнение 10-15 раз. Отличная разминка и растяжка для мышц груди и рук.
Упражнение 4
Еще немного потянем спину. Снова ровно сядьте, опустите руки на колени. Мягко и медленно выгните спину, грудь подайте вперед и вверх, затем также медленно и аккуратно согнитесь и округлите спину. Почувствуйте, как разглаживаются мышцы, а косточки встают на свои места. Только не давите руками на колени, выполняя это упражнение!
Упражнение 5
Если у вас стул с высокой спинкой, то вы можете сделать еще одно очень полезное упражнение для плеч и грудной клетки. Сядьте ровно впритык к спинке стула, сомкните руки в замок сзади стула и потяните ими себя назад, прижимая спину к спинке стула. Благодаря сопротивлению стула ваши плечи отлично растянутся и вам будет даже легче дышать после этого упражнения. Главное – делайте все медленно и аккуратно.
Возьмите себе за правило каждый час на работе уделять внимание этим упражнениям и к концу рабочего дня у вас еще останется много энергии и сил.
Это вторая статья на тему разминки при сидячем образе жизни. Очень советую ознакомиться и с первой (в том числе и первой частью упражнений), вы можете найти ее здесь.
Я работаю в основном за компьютером, сидя (иногда лежа). Но, когда понимаю, что работы на несколько часов, то ставлю себе будильник-напоминание каждый час о том, что надо встать и размяться. Мне это очень нравится и после небольшой разминки я чувствую новую волну вдохновения работать.
Расскажите, полезны ли вам эти советы и, как вы вносите разнообразие в сидячие дни?