Чемпионка мира по синхронному плаванию Антонина Волкова представляет универсальный комплекс для девушек, позволяющий задействовать все основные мышечные группы.
Занятия не потребуют много места. Гимнастический коврик, стул, гантели или утяжелители, если вы захотите увеличить нагрузку.
Но сначала попробуйте выполнять упражнения без отягощений.
- Посмотрите видео и выполняйте упражнения вместе с Антониной;
- Подберите для себя удобный темп: вы должны выполнять каждое упражнение в таком темпе, чтобы сил оставалось еще на несколько повторений – не до отказа! Ориентируйтесь на 10-15, заодно проверите свою физическую форму;
- Вы можете выбрать для себя удобное муз сопровождение: более медленное, например;
- Выполняйте упражнения именно в указанном порядке;
- Первое и последнее упражнения являются разминкой и заминкой: уделите им особое внимание!
- Вы можете менять темп в процессе: если устали – снижайте;
- Во время тренировки мысленно концентрируйтесь на работающих мышцах и следите за дыханием: выдох производится на основном усилии;
- Выполняя комплекс впервые, засеките время и запомните/запишите число повторений, запомните темп. Этот комплекс работает в развитии.
Источник : https://sportkomanda.com
