Трапеции очень важная часть нашего тела. Если они будут плохо развиты, то в тренировках плеч и спины мы рискуем получить сильные травмы. В плюс ко всему, если человек не занимается развитием своих трапеций, то у него будет не пропорционально развитое тело. Эстетический минус так сказать.
Чтобы накачать эту мышцу не нужно прибегать к десяткам упражнений. Она и так включена в работу очень часто (когда ты тренируем верх спины или задние дельты).
Упражнение 1. Шраги с гантелями
За всё время моих тренировок я заключил,что гантели намного лучше чем тренажёр.
Итак, возьмите вес, который сможете поднять хотя бы 15-18 раз. Делайте всё очень медленно. Подтяните трапеции вверх, затем отведите их назад и опустите. Такое движение проработает их максимально эффективно.
Запомните! Прогрессировать в весе гантелей здесь бывает очень тяжело, так что не нужно расстраиваться, если вы застряли на одном весе.
Упражнение 2. Подъёмы диск над головой
На самом деле весом может выступать что угодно, например та же гантель или портфель с набитыми бутылками воды. Поднимите этот вес на прямых руках примерно на уровень лица, а затем поднимите его над головой, опустите снова на уровень лица. Сделайте так 20-25 раз.
PS: чтобы было легче, поставьте скамью или что-то, куда вы можете положить руки, когда опустите их.
НЕ нужно полностью опускать руки! Тогда часть нагрузки в этом упражнении будут забирать передние дельты.
Вот и всё! Всего 2 простых упражнения, которые сделают ваши трапеции огромными! Удачи вам, не болейте и будьте сильными!
