Подтягивания — это одно из основных базовых упражнений для прокачки тела и выполнения элементов. Поэтому в нашем базовом курсе есть 22 варианта этого упражнения. Сегодня рассмотрим 3 классических варианта и расскажем, какие мышцы можно прокачать, выполняя их.
1️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
Довольно легко запомнить: широкий хват для широкой спины! Ширина спины определяется широчайшими мышцами (крыльями).
Подтягивания широким хватом хорошо прорабатывают большую круглую и широчайшие мышцы. Если в верхней точке сводить лопатки, то в работу включаются трапеции. Также второстепенно работают бицепсы.
2️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ НИЖНИМ ХВАТОМ
Основной упор при подтягиваниях нижним хватом идёт на тянущие мышцы рук — бицепсы. Его даже называют хватом на бицепс. Но уровень работы бицепсов зависит от техники:
Если держать спину круглой и стараться сгибать локти от себя, как бы заворачивая их, то работа действительно будет на бицепс. Но если тем же хватом тянуть локти назад, прогибаться, сводя лопатки, и в верхней точке касаться грудью турника, то основную работу будут делать мышцы спины.
3️⃣ АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Их ещё называют горизонтальными. Потому, что делая их ты выучишь горизонт ( нет =) )
При выполнении австралийских подтягиваний, соединяя лопатки в финальной части движения, основной упор идёт на трапеции. Также работают большая и малая круглые мышцы спины.
В следующих двух постах будут программы тренировок подтягиваниями для начинающих и атлетов среднего уровня. Подпишитесь, если не подписаны, и включите уведомления, чтобы не пропустить.
Тренируйтесь с умом вместе со Школой Воркаута 🔥