Вы хорошо потренировались, и у вас ЗАБОЛЕЛО. Это норма. Даже лучше, чем норма, это показатель хорошей работы, если, конечно, вы не слишком переусердствовали и не довели дело до травмы. Но это уже другой разговор, а мы про обычные рабочие моменты…
Как облегчить свое состояние? Как быстрее восстановиться, чтобы следование вашему личному тренировочному плану и обычному жизненному распорядку, не превращалось в пытку, организм не страдал, а вы радовались и собственному отражению в зеркале, и цифрам/показателям в тренировочном дневнике?
Ниже перечислены ТОП- 6 средств, являющихся руководством к ДЕЙСТВИЮ! Именно к действию, потому что:
САМЫЙ ДОЛГИЙ И БОЛЕЗНЕННЫЙ СПОСОБ ОБЛЕГЧИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ – НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ – ЖДАТЬ!
А можно и надо сделать следующее, по возможности сочетая в разных вариантах:
1. Использовать контрастный душ, контрастные процедуры. Температура (перепады температуры) должны быть…ощутимы для тела. Находится более минуты в холодном режиме не следует, а в «горячем» можно и подольше. Главное: заканчивать процедуру нужно при температуре тела (около 37 градусов). Как это проверить? Очень просто – вы не должны ее чувствовать! Но это только в самом конце, а всего серий – переключений нужно сделать 3 – 5. Хороший результат дают и местные контрастные ванны, если, например, «пострадали» икроножные мышцы;
2. Применять массаж и самомассаж. Мощные процедуры, очень помогающие организму справиться с последствиями «разрушения» мышц во время работы. Массироваться лучше сразу после, но если такой возможности нет, то «лучше поздно, чем никогда». Хорошо будет сделать общий восстановительный массаж, без специального акцента на ту группу мышц, которая получила ударную нагрузку. Не надо увлекаться длительностью процедуры (это стало очень модно, но совершенно не оправдано физиологически), 40 – 60 мин достаточно. Если делаете самомассаж и не имеете особых навыков, то помните:
- Массажные движения осуществляются строго по ходу лимфо и кровотока: от периферии к центру, снизу – вверх;
- Массаж стоп важен в любом случае и наиболее доступен новичку. Доказано, что 30-минутный массаж стоп (только качественный, глубокий, с полной проработкой связок, мышц и суставов стопы) заменят общий массаж тела по степени воздействия;
- Используйте массажные коврики, валики и пр. приспособления для массажа в домашних условиях.
3. Плавать. Циклические движения, длительные и малоинтенсивные, в условиях гидростатического давления воды, действующего как комплексные массажные процедуры, окажут не только быстрое «обезболивающее» действие, а поспособствуют скорейшему восстановлению организма в целом;
4. Гулять. Длительная ходьба в удобном темпе (не тренировка, а прогулка) в хорошей компании или при наличии визуального ряда, которому радуется душа, поможет разгрузиться эмоционально, а вашему организму хорошенько «убраться» после ваших спортивных подвигов;
5. Танцевать. По сути напоминает пункт 4, только работа для тела не циклическая однообразная, а сложно координационная. Пусть стиль будет щадящим, а партнер/партнерша вызывают только положительные эмоции – и вы забудете о боли в мышцах, а тело «скажет» вам спасибо уже на другой день. Кроме этого, наконец-то поработают те мышечные группы и группки, до которых обычно «не доходит дело»;
6. Тянуться. Растяжка – почти медицинская процедура в данном случае. Отлично сочетается с контрастным душем, на массаже используется в фазе «пассивных движений». Сама по себе после «работы» — профилактика излишне бурной реакции вашего организма на то, что вы с ним сделали.
Да, да! Есть всевозможные растирки, мази и гели. Их много, и надо бы знать, какие из них можно (иногда и нужно) применять именно вам. Но с этим к врачу, реабилитологу или массажисту.
Источник : https://sportkomanda.com
