1)Планка.
Ваше начальное положение такое.
Потом вы поднимаете таз и старайтесь держать его ровно.
Так надо простоять около 40 секунд. Если это вам покажется лёгким то добавьте ещё 40 секунд.
В этом упражнении главное держать таз ровно.
2) Отжимания от пола.
Вам надо будет встать в обычную позу как при отжиманиях и делать следующие упражнения.
Делаете так потом меняете руку.
И одно отжимание, потом продолжаете так же делать 20-30 раз.
Следующие упражнения похоже.
3) Отжимания от пола.
В этом упражнении также как и во втором ,надо меня руки и вот как, встаёте так же в обычное положение при отжимании и ладошки поднесите к бедру.
Так же на другую руку.
И как поменяли обе руки то делаете отжимание и так дальше ( меняете руки и отжимание) надо делать 20-30 раз.
И так делайте хотя-бы неделю если увидели результат то продолжайте и делайте больше.
Если вам меньше 14 лет то не надо качать мышцы, у вас востонавление пойдёт не в пользу.
А если в крацие сказать то вы зря качаете мышцы в малом возрасте ,вы просто не вырастите.
А всем спасибо кто дочитал до этого момента. Удачи вам в тренировках.
