Уделите внимание 10 простым советам о том, как тренироваться в жаркое время года, и вы не пропустите ни одной своей тренировки.
1.Подходящее время и место.
Старайтесь выполнить тренировку рано утром и после 19-00, когда солнце не такое активное. Если же вы вышли на тренировку и солнце уже агрессивное, то обязательно проведите тренировку в тени. Желательно, чтобы это был зеленый парк или лес.
2. Подходящая экипировка.
Обязательно защитите голову и плечи от солнца. Лучше всего подойдет майка с рукавом из материалов, которые будут отталкивать влагу. А вот на ноги можно надеть легкие шорты.
3. Обязательно пейте.
Пейте жидкость до, вовремя и после тренировки. Если у вас была продолжительная тренировка (больше 1 часа) лучше выпить изотоник, чтобы восполнить водно-солевой баланс. Я покупаю в аптеке регидрон и заливаю с собой в бутылочку.Так же можно добавить дольки лимона и апельсина. Они хорошо утоляют жажду.
4. Всему свое время.
Если вы прилетели в жаркую погоду из холода, то организму нужно дать время на акклиматизацию. Первые два три дня больше гуляйте, а затем уже подключайте тренировки.
5. Не забывайте есть.
Питание до и после тренировки в жару будет состоять только из ваших индивидуальных особенностей. Для кого-то нормально будет полноценно поесть в жаркое время, а кто-то сможет только поздно вечером. Главное соблюдайте свой свою суточную норму калорийности.
Подробно о питании во время жары писала в своем Инстаграме.
6. Разминка и заминка в жару.
Да определенно, разминка нам нужна, чтобы разогреть мышцы, но не думайте, что жара заменит нам полноценную проработку и разогрев мышц. Эти два этапа тренировок необходимы нам в любое время года.
7. Тренировки в помещении.
Если там нет кондиционирования и вы очень плохо переносите духоту. То нагрузку лучше сократить. Делайте упражнения с меньшим весом, и увеличьте время отдыха между подходами. Так же следите за пульсом и своими ощущениями. Не бойтесь вовремя остановиться. Ничего страшного не случиться, если вы не доделаете тренировку. Так же это время попробовать новые виды активности в зале. Сделайте упор на растяжку, баланс, дыхание, миофасциальный релиз, плавание.
8. Тренировочный план.
Планируйте на жаркое время года работу над рельефом, а не набор массы. В жару очень сложно нарастить мышцы, а вот «подсушиться» самое то.
9. Пробуйте все виды активности.
Не начинайте кардио нагрузки в жару, если вы до этого никогда их не делали. Идеальным решением будет езда на велосипеде и плавание. А вот уже после того, как жара спадет, можно будет добавлять и другие виды кардио упражнений.
10. Позаботьтесь о здоровье.
Если у вас есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, то обязательно проконсультируйтесь перед тренировками в жару. Не рискуйте своим здоровьем, ведь вы занимаетесь для улучшения самочувствия, а не наоборот.
