- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- В предыдущей статье под названием - МНОГОПОВТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С "ДЕТСКИМИ ВЕСАМИ, НАКАЧИВАЮТ" МЫШЦЫ я рассказывал о том, что многоповторные упражнения с маленькими весами бессмысленны для натурального атлета, в плане набора мышечной массы. И действительно, для гипертрофии мышц, необходимо к ним прикладывать большую нагрузку за короткий интервал времени, а не выполнять многоповторные упражнения с лёгкими гантельками и ждать от этого какой-то отдачи, кроме нарабатывания выносливости.
- Сегодня хочу поговорить о много повторных упражнениях, но с точки зрения их полезных свойств. Ну так какие же полезные свойства могут быть при выполнении много повторных упражнений спросите вы?
- На самом деле всё очень просто. В нашем организме есть кровеносная и лимфатическая система.
- Благодаря сердцу происходит постоянное перекачивание кровотока по кровеносной и артериальной системе. Кровеносная система является транспортом питательных веществ к тканям нашего тела, который так необходим для жизнеобеспечения.
- Диафрагма, является как бы сердцем лимфатической системы, во время глубокого дыхания улучшается работоспособность лимфатической системы.
- Многоповторные упражнения для любого человека хороши тем, что при их выполнении можно избавиться от множества травм. Самое главное, необходимо понимать принцип работы много-повторных упражнений.
- Также нужно осознавать тот факт, что для каждой травмы нужен индивидуальный подход, как по технике выполнения, так и по выбору нагрузки. В идеале, необходимо выполнять многоповторные упражнения для реабилитации травмированного участка тела под присмотром и контролем специалиста. Так как не каждый человек способен самостоятельно правильно диагностировать проблему.
- Мой личный опыт показал, что многоповторные упражнения на самом деле очень эффективны для лечения трам различного характера. Благодаря тренировкам на выполнение большого количества повторений, происходит активизация процесса регенерации тканей и утилизации поврежденных клеток организма.
- Даже ткани хрящей, связок и сухожилий, не имея своей кровеносной системы способны восстанавливаться довольно таки эффективно, конечно не так быстро как мышцы, но тем не менее.
- Как правило для профилактики можно один раз в месяц выполнять тренировку в многоповторном стиле, но с очень маленькими весами.
- При травмах необходимо дождаться снижения острой фазы воспаления и начать выполнять многоповторные упражнения каждый день, в течении длительного времени, пока симптомы полностью не уйдут. Всё опять же зависит от конкретной ситуации.
- Например для восстановления травмированного плеча, мне потребовалось в многоповторном стиле с маленькими весами выполнять махи гантелей в течении года и я забыл о болях. Причём в дальнейшем я увеличивал нагрузку в рабочих подходах на мышцы дельт. Абсолютно таким же способом решил проблему с протрузией и травмами коленных суставов. В начале я сам не верил в то, что многоповторные упражнения на столько эффективны, но это факт. Самое главное, ко всему подходить с умом.
