Найти тему
Джон Однопалов

Виды отжиманий или как разнообразить тренировку

Ну вот здесь особенно трудно показать всё в картинках и объяснить в тексте но я постараюсь так что не судите, а лучше посмотрите видео вариант так будет гораздо информативней.

И так попытаюсь проще...

1.Самое главное это хваты-Узкий, средний и широкий.

Узкий
Узкий
Обычный
Обычный
Широкий
Широкий

Изменение хвата позволит вам более детально проработать грудные мышцы.

Но для того , чтобы полностью охватить все участки необходимо следующее:

2.Полоние тела относительно земли

Обычное

-5

Со скамьи

-6

С кален

-7

хваты отвечают за действующий пучок в то время как положение позволит вам выбрать верхнюю или нижнюю часть этих пучков прорабатывать.

Конечно же отжимания это не только грудь а ещё и значимая часть плеч и трицепса. Для них больше подходят следующие манипуляции:

3.Положение рук относительно тела, то есть чем ближе руки к пояснице тем больше нагрузки на плечи. А так же важно положение локтей, а именно уходят они в сторону или идут в доль тела. (вдоль тела трицепс в стороны грудь)

-8

5.Также можно просто усложнить себе жизнь разнообразием, к приеру:

Отжимания на одной руке

-9

Или драконьи (хз по чему их так называют)

-10

Ну и на такой драконьей ноте закончим сегодняшний урок, то есть статью надеюсь она была вам полезна. И дачи вам в ваших начинаниях.