Ну вот здесь особенно трудно показать всё в картинках и объяснить в тексте но я постараюсь так что не судите, а лучше посмотрите видео вариант так будет гораздо информативней.
И так попытаюсь проще...
1.Самое главное это хваты-Узкий, средний и широкий.
Изменение хвата позволит вам более детально проработать грудные мышцы.
Но для того , чтобы полностью охватить все участки необходимо следующее:
2.Полоние тела относительно земли
Обычное
Со скамьи
С кален
хваты отвечают за действующий пучок в то время как положение позволит вам выбрать верхнюю или нижнюю часть этих пучков прорабатывать.
Конечно же отжимания это не только грудь а ещё и значимая часть плеч и трицепса. Для них больше подходят следующие манипуляции:
3.Положение рук относительно тела, то есть чем ближе руки к пояснице тем больше нагрузки на плечи. А так же важно положение локтей, а именно уходят они в сторону или идут в доль тела. (вдоль тела трицепс в стороны грудь)
5.Также можно просто усложнить себе жизнь разнообразием, к приеру:
Отжимания на одной руке
Или драконьи (хз по чему их так называют)
Ну и на такой драконьей ноте закончим сегодняшний урок, то есть статью надеюсь она была вам полезна. И дачи вам в ваших начинаниях.