Извечный вопрос плоского живота. Сегодня я вам поведаю о таком упражнении для живота как вакуум.
Начну с того, что мышцы пресса делятся на три группы:
1. Внешние
2. Косые
3. Поперечные
Все упражнения на пресс в основном работают только с внешними и косыми мышцами. А данная техника – вакуум позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь – то фитнес или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он всё равно не сможет быть плоским.
Теперь о технике:
Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лёжа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в лёгких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.
Освоив технику «лёжа», можно переходить к технике «стоя». Количество времени, затраченного на упражнение в первую неделю должно быть 15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. Всем хорошего настроения и плоского животика.
Подписывайтесь на мой канал, и я ежедневно с вами буду делиться своим опытом и давать действенные советы. Я отвечаю за результат! Кому статья была интересна и полезна не забывайте ставить «палец вверх». До скорой встречи! (ежедневно на моем канале)
