Для увеличения силы рук, а именно хвата, существует огромное количество упражнения. Однако в условиях отсутствия возможности полноценно тренироваться, приходится импровизировать. Так, для увеличения силы щипкового хвата, в домашних условиях, в подтягиваниях можно использовать специальные металлические пластины. Но, зачем переплачивать, если дома завалялась парочка деревянных брусков, и несколько гвоздей? Ведь, согнуть 200 мм гвозди, и вбить их в бруски очень легко.
Как видно на первом фото, домашней заготовки не хватает крюка, но этот вопрос сейчас в процессе решения. Согнуть и использовать гвозди той же толщины не получится, ведь они не выдержат даже простого виса на турнике более менее крупного человека.
Конечно, можно не усложнять себе жизнь, и обернуть пару футболок или полотенец на турнике, но опять же, нет никакой гарантии не порвать ткань, и благополучно шлепнуться на пол.
Также хорошим вариантом усиления хвата, будет использование шаров или простых расширителей для подтягиваний. Выточить такие в домашних условиях будет сложнее, но при желании возможно всё.
Для любителей экзотики можем предложить подтягивания, которые часто практикуют в армрестлинге - без рук. Ну, то есть не совсем без рук, а без использование пальцев - на согнутых кистях. Однако будьте осторожны! Упражнение очень тяжелое и травма опасное, поэтому перед выполнением стоит хорошо размяться.
Ну, и завершая тему домашних тренировок для преплечий. Здесь понадобятся: черенок от лопаты, цепь и гиря. Суть движения заключается в подъеме гири, посредством скручивания черенка. Гладкая поверхность и нестандартная ширина "грифа" добавят сложностей в этом упражнении.
