Когда лень не только пойти в фитнес-клуб, но и провести полноценную тренировку дома, кажется, что остаётся лишь лежать и отчаянно мириться с невозможностью хоть какого-нибудь совершенствования. Хорошая новость в том, что даже в таком положении можно подтягивать фигуру, плохая — для этого всё равно требуется приложить чуть усилий, ну и оправданий бездействия становится гораздо меньше. Если вам хочется привести в порядок верхнюю часть, берите вспомогательный инвентарь (гантели, бутылки) и каждый день 5-6 минут уделяйте спорту. Это несложно, но при соблюдении регулярности даёт заметные результаты.
1. Первые три упражнения выполняются лёжа на спине, на четвёртом придётся перевернуться. Итак, возьмите в руки имеющийся инвентарь, соедините их перед собой. Начинайте разводить в стороны, не укладывая гантели на пол. Задерживайтесь в паре сантиметров от поверхности. Работайте примерно минуту.
2. Не меняя исходное положение, ведите вытянутые руки за голову. Гантели при этом прижаты друг к другу. Сделайте 40 повторяющихся движений в относительно высоком темпе.
Если вы новичок, можете взять одну гантель, развернуть её горизонтально и обхватить за выступающие части. Так и вес легче, и заниматься удобней.
3. Руки по-прежнему смотрят вверх. Вам нужно слегка развернуть используемые предметы и сделать это так, чтобы одни края были развёрнуты во внешнюю сторону, а другие соприкасались, тем самым образуя угол (от себя). Сгибая руки, подтягивайте к груди инвентарь. Повторите не менее 30 раз.
4. Создайте опору на колени и расставленные чуть шире плеч ладони. Скрестите за собой ноги и согните, чтобы пятки были направлены к потолку. Согните руки и опустите корпус вниз. Таким образом выполните 2 подхода по 15 отжиманий.
Кроме физической нагрузки важно думать и о питании. Такая короткая, хоть и ежедневная активность не даёт право есть больше. Более того, рацион следует урезать и сбалансировать.
