Казалось бы, все просто: хочешь похудеть - вставай на кардиотренажер, беги, пока не упадешь, и будет тебе счастье.
Увы, худоба худобе рознь, и результат такого плана будет достигнут в ущерб качеству тела. Как говорится, «тощая корова ещё не газель».
Главная проблема - когда мы занимаемся похудением, организм использует в качестве энергии не только жир, но и мышцы. И здесь мы оказываемся в тисках между двумя временными отметками.
С одной стороны, мышечные волокна, которые способны сжигать жиры, начинают сокращаться за счет углеводов, и на энергию из жиров переходят в среднем через 20-30 минут движения. Отсюда следует, что чем жиросжигающая тренировка длиннее, тем она эффективнее.
С другой стороны, влияние кортизола никто не отменял, и через 60 минут он достигнет уровня, при котором начнет разрушать мышцы. А это обязательно скажется на качестве тела.
Как же необходимо тренироваться, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект, и при этом не пожертвовать мышцами?
А ответ будет такой — эффективная тренировка для сжигания жира должна:
- длиться не более 45-60 минут (без учета разминки и заминки);
- включать в себя разноплановые нагрузки (силовые упражнения, краткосрочную двигательную активность и статическую нагрузку);
- выполняться с минимальными паузами на отдых;
Эта формула подходит, если вы хотите сохранить мышечные объемы. Если же ваша задача похудеть любым способом, то общий смысл заключается в сжигании калорий. Только не стоит забывать про восстановление и такое понятие как перетренированность.
Спортсмены циклических видов спорта тренируются по 2-3 часа, но у них другие задачи. Я сам лично занимаюсь бегом с препятствиями и порой нахожусь на трассе по 3-4 часа. Безусловно, это сильно сказывается на качестве моей мускулатуры, и после я восстанавливаюсь достаточно долго. Посмотрите на профессиональных марафонцев, они выглядят: «кожа да кости».
Это другой тип тренинга и, конечно, время тренировки стоит определять по поставленным перед нами целям, по уровню физической подготовки. Акцентируя внимание на возраст, индивидуальные особенности и противопоказания. Но если мы говорим об оздоровительной физической культуре, сохраняя баланс между результатом и здоровьем, мое твердое убеждение – тренировка должна занимать час.
А какой вид тренировок для жиросжигания выполняете вы?
Если статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на меня. Спасибо за внимание!
