Регулярные физические упражнения обеспечивают ряд преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Хотя все знают, что физические упражнения поддерживают вашу физическую форму, вы, возможно, не поняли, что физические упражнения также могут помочь увеличить чувство умственной бдительности. Согласно отчету 2006 года в "Спутнике первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии", физические упражнения улучшают умственную настороженность, уменьшая чувство усталости и повышая выносливость и уровень энергии.
Когнитивный Спад
Слабый когнитивный спад несколько Общий в старея взрослых. Согласно статье 2010 года в Science Daily, легкое когнитивное снижение является промежуточным состоянием между нормальной памятью и проблемами обучения, которые возникают при старении и деменции. Симптомы включают отсутствие умственной бдительности, забывчивости и легкой потери памяти. Исследование, опубликованное в январе 2010 года в журнале "Архивы неврологии", показало, что высокоинтенсивные аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями по сравнению с контрольной группой. Физические упражнения могут помочь сохранить ясное мышление, обучение и навыки суждения, как вы стареете, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
психические расстройства
Физические упражнения могут помочь улучшить умственную настороженность и уменьшить когнитивные симптомы у тех, кто страдает от определенных расстройств настроения, таких как депрессия и тревога. Когнитивные симптомы депрессии и тревоги часто включают снижение ясности ума, забывчивость, апатию и напряжение. В своей книге" Основы психологии спорта и физических упражнений" спортивные психологи Роберт С. Вайнберг и Даниэль Гулд сообщают, что физические упражнения могут помочь расстройствам настроения, уменьшая гнев, повышая бдительность и чувство благополучия и улучшая уровень энергии.
Усталость
Недостаток сна и чувство усталости могут вызвать у вас чувство забывчивости, сделать больше ошибок и привести к снижению умственной бдительности. Физические упражнения могут обеспечить краткосрочные преимущества для улучшения снижения умственной работоспособности, вызванной недостатком сна и усталостью. Исследование, опубликованное в 2000 году в журнале "военная психология", показало, что недосыпающие летчики испытывали повышенную умственную бдительность сразу же после выполнения упражнений, но ее преимущества уменьшались с течением времени. Во время времен усталости, тренировка может повысить умственную ясность путем улучшать поток крови к мозгу и увеличивать продукцию вашего тела АДП, или аденозиндифосфата, валюты энергии вашего тела.
Время реакции
Недостаток умственной бдительности может привести к снижению времени вашей реакции, что приводит к увеличению падений и несчастных случаев и снижению работоспособности способностей. Повышая умственную бдительность, физические упражнения также могут помочь улучшить время вашей реакции. Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале "Neuroscience Letters", показало, что участники исследования испытали улучшение времени реакции во время периодов физических упражнений, а не во время периодов отдыха
