😲Тренировки во время беременности также естественны, как до и после неё.
⠀
☝️Главное, чтобы вы были относительно здоровы и у вас не было абсолютных противопоказаний к занятиям спортом.
⠀
👉Итак, если до беременности вы тренировались более 3 раз в неделю, то вам можно и нужно продолжать тренировки с первого триместра.
Ведь в данном случае отказ от спорта - это стресс для организма.😖 🏋️♀️Более того, даже вид нагрузки рекомендуется оставить тот же, снизив интенсивность в первом триместре на 70%.
⠀
Если же вы занимались фитнесом нерегулярно (возможно, худели к новому году или к лету, ходили на зумбу под настроение🤫) либо вообще не занимались, то в первом триместре лучше воздержаться от нагрузок.
🚫 ➡️А вот со второго триместра можно постепенно увеличивать физическую нагрузку.
⠀
Для беременных подходит много видов активности, кроме тех, которые сопряжены с риском падений и получения ударов.
🏂Об острых ощущениях от горнолыжных покатушек, когда лицо и волосы назад, лучше на время забыть, как впрочем и конных прогулках.
⠀
😲 Три раза в неделю в спортзал?
Необязательно. Важна любая физическая активность в течение дня.
🚌Можно, например, попробовать выходить на одну остановку раньше и проходить ее пешком.
🥬Сгонять не в магазин сразу у дома за копченой рыбкой и зефиром в шоколаде, а сходить на рынок за свежими овощами и фруктами.
⚠️(НО! Не забудь спланировать свой маршрут так, чтобы по пути можно было зайти куда-нибудь в туалет.)⚠️
⠀
Выйти из лифта на 2-3 этажа раньше, пойдите гулять с собакой по новому и более длинному маршруту, она будет счастлива.🐶❤️
⠀
👀Ну и отдельно о женщинах, у которых в прошлом были травмы и это приносит им боль и дискомфорт (например были переломы), или есть серьёзные проблемы с осанкой, грыжи. 👉Если вы относитесь к этой категории, то для вас вас тренировки очень важны начиная со второго триместра.
☝️Перед вами стоит очень важная задача - не усугубить проблемы, которые были у вас до беременности. Вам подойдут мягкие практики, гимнастика, йога и индивидуальная работа с тренером. 🧘♀️
