Об этой части тренировки всем давным-давно известно. Нам закладывают это в голову еще со школы на уроках физкультуры. К сожалению, на простом "надо" все заканчивается. Поэтому по факту половина занимающихся пропускают разминку и сразу переходят к основной части.
Давайте более детально разберемся, зачем все таки уделять этому свое драгоценное время.
Разминка - это комплекс упражнений, который необходим для подготовки организма к физической нагрузке. Происходит постепенное повышение температуры тела, подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной системы к нагрузке, разогрев мышц, которые находятся в состоянии бездействия.
Значит достаточно просто побегать или попрыгать 5 минут, помахать руками и этого будет достаточно?
Нет, необходимо выполнить суставную разминку и динамическую растяжку, разработав все части тела, а затем перейти к кардио разогреву (легкий бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба). В общей сложности разминка составляет 7-10 минут.
К сожалению, сэкономив это время и махнув рукой на разминку рано или поздно можно получить травму - растяжение мышц или сухожилий; травмы суставов; резкий переход от спокойного состояния в высокоинтенсивную тренировку может привести к обмороку или резкому скачку давления. Согласитесь не лучшее начало для тренировки. Это только кажется, что можно пару раз пропустить разминку и ничего не будет, многие же так делают и ничего не произошло.
Позаботьтесь о своем теле заранее, лучше предупредить травму, чем потом ее устранять. Большинство травм мышц, связок или суставов не проходит бесследно и постоянно напоминают о себе. Не ленитесь уделить 10 минут времени на разминку и тело скажет вам спасибо.
