Не для кого не секрет, что тело человека начинает худеть сверху вниз. Из этого следует, что ноги худеют в последнюю очередь. Что же делать?
Избавиться от лишнего жира, сделать ножки подтянутыми и стройными помогут специальные упражнения.
Первым, и на мой взгляд, незаменимым упражнением является растяжка. Даже если вы никогда в жизни не садились на шпагат, начать можно уже сегодня! Растяжка помогает убрать всё лишнее с внутренней стороны бёдер и подтянуть икры. Про упражнения на растяжку напишу отдельную статью.
Вторым и, пожалуй, одним из самых классных упражнений является ягодичный мостик. Почему классным? Да потому, что при его исполнении задействуются почти все главные мышцы, над которыми работают девушки для достижения отличной формы – это мышцы внутренней части бёдер, двуглавая мышца бедра (находится сзади), ягодичные мышцы, мышцы пресса, мышцы спины. Одно упражнение, а сколько пользы!
Третье упражнение – приседания! Есть множество вариантов исполнения этого упражнения. Именно для стройности ног подойдёт приседание с постановкой ног чуть больше ширины плеч, носки немного в стороны, чтобы основная часть массы давила на пятки. Колени не должны выходить за носки, спина прямая, голова смотрит прямо и немного вверх. Можно проделывать такое упражнение как с весом, так и без, зависит от формы подготовки.
Махи ногами. Техника исполнения: лёжа на правом боку, спина прямая, рука упирается на локоть. Левая нога согнута в колене, правую поднимаем и опускаем. То же самое проделываем с дугой ногой. Я обычно делаю 3 подхода раз по 20 на каждую ногу.
Разведение ног в стороны, лёжа на спине. Ноги под прямым углом. Чуть согнуты в коленях. Плавно разводите ноги в стороны и обратно. Не до упора, на сколько хватает вам растяжка, а чуть меньше. Повторите так несколько подходов по 15-20 повторений.
Кстати, если у вас есть спортивная резинка, то махи ногами можно выполнять с ней, кому как удобней. Я специально говорю только об упражнениях, не требующих для своего исполнения ничего, кроме вашего присутствия и желания быть красоткой! Так у вас не будет отговорок. Удачи на пути к свой цели!
