Я уже рассказывал про несомненно важные по моему мнению упражнения, но не сказал про одно многими недооценённое.
"Вакуум".
Кто-то считает его очень эффективным, а кто-то бесполезным.
Я же решил проверить это на собственной практике и поделиться есть ли смысл его делать и что действительно измениться если делать его регулярно.
Сейчас как раз активно занимаюсь похудением и лишним оно точно не будет.
Как делал
Само упражнение довольно простое:
- Максимально вдыхаем воздух в легкие
- Резко выдыхаем ВСЁ (Воздуха не должно остаться)
- Задерживаем дыхание
- И максимально втягиваем живот 5-15 секунд
Я привык делать его сразу с утра после пробуждения, чтобы живот ещё не был заполнен едой и жидкостью и получалось втягивать максимально сильно.
Это работает очень просто...
Когда мы втягиваем живот развиваются мышцы которые сдерживают органы и живот и не дают им вываливаться.
Так как замечал, что живот может быть следствием не лишнего жира, а именно слабо развитых мышц живота, которые его должны держать подтянутым.
Поэтому когда мы делаем это упражнение в теории живот должен уменьшаться.
Результаты
И если кто-то говорит, что это не работает, то это тот, кто уже делает много разных упражнений на пресс и мышцы у него и так хорошо живот держат.
Я заметил очень хорошую разницу всего после 2 недель, когда каждое утро выполнял упражнение.
С тех пор у меня даже в периоды когда я прямо говоря отъедался, он уже не вываливался как раньше.
А значит тут ещё и мышечная память неплохо работает.
Один раз занялись этим, натренировали мышцы и если вообще больше ничего не делать они уже будут держать чуть лучше, чем если бы никогда это упражнение не делали.
Конкретно кубики пресса больше от него конечно не станут, но фишка и не в них.
Для прорисовки кубиков есть скручивания на пресс.
С этим упражнением мы сможем сделать талию визуально меньше, что будет смотреться выигрышно по сравнению с теми, кто качал пресс, но у кого вываливается живот.
Кубики на большом животе не особо хорошо смотрятся как по мне =)
В общем на своей личной практике убедился, что
упражнение рабочее и я бы даже сказал очень хорошее, если есть проблемы с вываливающимся животом.
Поэтому смело могу рекомендовать.
Особенно в период похудения к лету, когда нужно не только от жира избавиться, но и в целом сделать хорошую пропорциональную форму.
