Вы задумывались о том, как изучалось человеческое тело, которое описано в учебниках анатомии – тех, где функция мышц описана словами «сгибает, приводит и пронирует» или как-то в этом духе? Большинство исследований проводятся на трупах – извините, на мертвом мясе. Если быть точнее, на мертвом лежащем горизонтально и обездвиженном мясе.
Если изучать такое тело, то очень легко и комфортно думать о функции мышц в контексте «вот она сократилась, сблизила свои места крепления и... ну что-то там согнула, привела и ротировала»
Рекомендуем к прочтению: Хотите похудеть? Лучшие тренировки не выходя из дома!
Что мы упускаем из вида, когда рассуждаем таким образом?
Для человеческого тела безусловно крайне важна возможность двигаться. Но если вы вспомните скелет – 206 совершенно отдельных костей и куча связок, которые просто соединяют эти кости, но не контролируют активно их взаиморасположение, то поймете, что кроме движения крайне важна стабильность - обеспечение идеально эффективной передачи усилий и безопасного расположения костей в движении.
Рекомендуем к прочтению: КАЧАЮ ПОПУ - РАСТУТ НОГИ. ПОЧЕМУ?
В живом человеке у многих мышц есть намного более важные функции, чем активное движение – большую часть времени эти мышцы замедляют какое-то действие, что-то сдерживают, ограничивают или тормозят.
- То, что сгибает, мешает разгибать (ну или ограничивает разгибание)
- Приводящие тормозят отведение
- То, что заворачивает вовнутрь мешает развернуть кнаружи и т. д. и т. п.
Мы вообще не рассматриваем эту сторону функций мышц и совсем не уделяем им внимания на занятиях. Таким образом, наше обычное представление о том, на что направлено то или иное упражнение порой бывает совсем неверно.
Простой пример:
Всем известно, что квадрицепс – передняя поверхность бедра – разгибает колено (делает из согнутой в колене ноги прямую). Именно это движение происходит в приседаниях, нагружая и растя квадры.
А теперь давайте посмотрим под другим углом, что еще делает квадрицепс? Эксцентрически (сохраняя напряжение, но удлиняясь) контролирует сгибание колена, что активно используется в ходьбе, беге, ударах ногами и прыжках. Для эффективного выполнения этой задачи квадрам требуется стабильный и нейтрально расположенный таз.
Что происходит, когда вы тренируете разгибание ног сидя в тренажере?
Мы закрепляем паттерн сокращения квадры в положении согнутого бедра (угол между тазом и бедром около 90 градусов в зависимости от тренажера). То есть учим его работать не с нейтральным тазом, а в его измененном положении.
Что в результате?
Нарушается неврологическая связь между силой квадрицепса и его участием в балансировке таза — квадра будет вечно стремиться наклонить таз под угол 90 градусов к бедру, чтобы сократиться в натренированном движении.
Чем чревато?
Тренировка квадрицепсов в разгибании сидя нарабатывает проблемы с крестцово-подвздошным суставом. При этом стандартное мышление вообще не позволяет связать квадру и проблемы КПС — одно же спереди, другое сзади!
⠀
