"Кардио" - не лучший способ худеть.
Нужно ли заниматься то кардиотренировками вообще, когда именно нужно заниматься кардио, в каких объемах.
Что такое кардио
Слово "кардио" собственно, происходит от греческого слова kardio - сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки - это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к"кардио" стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых занятий.
Кому и для каких целей необходимы кардиотренировки
- Регулярные умеренные кардиотренировки необходимы всем людям в годах для поддержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни.
- Если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то не следует усердствовать, так как это скажется на росте ваших мышц.
- Если вы худеете или снижаете долю жировой массы, то добавить к силовым тренировкам кардио - хорошая идея.
- Кардиотренировки отлично развивают выносливость, если есть у вас такая цель.
- Лёгкие нагрузки благотворно влияют на скорость восстановления.
Кардиотренировки - не лучший способ худеть
Использование кардиотренировки в качестве похудения - вполне рабочий вариант, но ещё лучше совмещать ее с силовыми тренировками.
Наилучший эффект на жиросжигание оказывает сочетание силовых тренировок с кардио.
В целях похудения рекомендуют 2-3 силовых тренировок в неделю сдабривать 2-3 кардиотренировками по 45-60 минут. Причем желательно проводить их в разные дни. И такой подход нужно позволять не сразу, а постепенно, по мере вашего уровня тренированности и способности восстановления.
Сколько по времени заниматься кардио
Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут, чтобы тренировка возымела хоть какой-то эффект.
Но если вы новичок, то следует начать 10-15 минут лёгких тренировок.
Если вы занимаетесь кардио больше часа, то это может негативно сказаться на росте мышечной массы.
Учёные хоть и обнаружили, что кардио "сжигает" жир, но спустя час, он переключается уже и на мышечную ткань. Через 2 часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей рост мышц.
Кардио+силовая
Повторимся, что в период наращивания роста мышечной массы кардиотренировки нежелательны, а в период "сушки" наоборот.
При этом желательно проводить тренировки в разные дни, но если приходится совмещать, то кардио следует делать после силовой.
Если начать с кардио, то израсходуете гликоген, и это приведет к уменьшению мышечной силы, а значит вы не сможете нагрузить мышцы в полной мере.
Дорогие читатели, будьте здоровы и физически активны!
