Омоложение это моё хобби. Стараюсь развиваться в этом направлении, ищу интересные и необычные методы. Не так давно нашла очень хорошую книжку на эту тему.
Автор предлагает для тонуса бегать утром по пять – десять минут, не выходя из дома. Ну что такое пять минут, почему бы и не попробовать.
Я всегда была равнодушна к бегу. Считала, что он вреден для суставов. Но скорее всего это была просто отговорка. На самом деле мне не хотелось покупать специальную одежду, выходить на улицу, искать уединенное место с ровным асфальтом. Мне казалось, что это какой-то ритуал, и его нужно выполнять каждый день и тратить на это уйму времени.
В фитнес центры я не хожу, не люблю, да и денег жалко. Покупать беговую дорожку тоже не целесообразно, вдруг мне надоест бегать. Последний раз бегала лет 35 назад в институте на физкультуре, и ещё время от времени догоняла на остановке «ускользающий» трамвай.
Теперь все изменилось и у меня каждое утро начинается с небольшой пробежки. Перед этим выпиваю кружку горячей воды. Если не нравится горячая, можно выпить холодной или теплой, все индивидуально. Включаю таймер на пять минут и побежала.
Бегаю босиком и лучше не по голому полу, а по ковру. Ковер у меня пока обычный, но хочу купить жесткий, с искусственной травой. От этого для организма двойная польза. Бегаю и «раздражаю» биологически активные точки на стопах.
Никакой разминки перед этим не делаю, все упражнения выполняю после бега. Начинаю с легкого темпа, как только становится скучно, немного ускоряюсь, бегаю «змейкой» или поднимаю повыше колени.
Хорошо, если в комнате есть зеркало. У меня есть и это позволяет мне следить за осанкой и не сутулиться. Во время бега мои локти согнуты, и я достаточно активно двигаю руками. Стараюсь дышать носом и не сбиваться с ритма.
Много или мало пять минут? Мне вполне достаточно, первое время было тяжело, и очень сильно болели мышцы на ногах, особенно икры. С трудом поднималась и спускалась по лестнице. Постепенно организм привыкает к такой нагрузке, мышцы перестают болеть и бегать становится легче.
Пять минут, это не очень много и никакой существенной нагрузки на сердце или на сосуды легкий бег не дает. Поэтому такая тренировка разрешается даже людям при легкой стадии гипертонии. Единственное условие это контроль давления перед пробежкой.
После пробежки, автор рекомендует выполнить упражнение «бой с тенью». Представить себя боксером и провести бой с воображаемым соперником.
За пять минут невозможно сильно устать. Наоборот, после пробежки я чувствую себя бодрой, у меня хорошее настроение и остались силы на статические упражнения. От бега тело становится стройным, постепенно уходят лишние килограммы. Появляется легкость в теле, исчезает одышка.
У меня от бега стала ровнее спина, я перестала напрягать плечи. Первое время чувствовала нагрузку на суставы, но и это постепенно прошло. Вибрации организма во время пробежки очень полезны для внутренних органов и особенно для кишечника. Но самое главное – от бега я получаю огромное удовольствие.
