Сначала протестируйте свой максимум подтягиваний. Лучше всего делать соревновательные подтягивания с средней частотой, то есть полное подтягивание с прямыми ногами и вис с расслабление плеч в нижней точке на 1-3 секунды. Например, вы сделали 20 таких повторов. От этого максимума высчитываем 70% и делаем 5 сетов. Он состоит из чистых подтягиваний и отжиманий на брусьях одно и тоже количество раз. Как высчитать, пример: 20*0,7=14 повторов. Сет нужно делать практически без остановки, сделали подтягивания, далее отдыхаем максимум секунд 10 и делаем такое же количество на брусьях. После чего 3-4 минуты отдыха и делаем второй такой же сет. Важный момент: после этого сета лучше ничего больше не тренировать, а на следующий день попробовать подтянуться на турнике 1-2 повтора больше, у многих это получится.
