Крепатура — результат слишком больших нагрузок, что приводит к неполному сгоранию глюкозы. В мышцах образуется молочная кислота, которая отвечает за боль, ощущаемую на второй день после тренировки. К счастью, есть несколько способов уменьшить дискомфорт, вызванный окислением. Ниже вы узнаете, как бороться с мышечной болью:
1. После тренировки чередовать душ с горячей и ледяной водой. В результате увеличится кровообращение в данном месте, мышцы получат больше кислорода, и это поможет нам избежать окисления.
2. Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, прикладывайте лед в течение как минимум 20 минут и повторяйте эту процедуру каждый час.
3. Применить тепловую терапию с помощью согревающего крема. Тепло разогреет мышцы и уменьшит боль.
4. Массируйте ноющие мышцы, используя массажные коврики и вибрационные ремни.
5. Растягивайтесь, но очень аккуратно. Легкие упражнения помогут сохранить гибкость и уменьшить боль в мышцах.
6. Пейте много воды, чтобы увлажнить организм.
7. Примите противовоспалительное средство, чтобы избавиться от отека.
8. Соблюдайте адекватную диету, ешьте много белка и клетчатки. Избегайте употребления в пищу жиров и продуктов высокой переработки.
9. Добавьте макро- и микроэлементы необходимые вашему организму, в основном, калий (томатный сок) и железо (мясо).
10. Отдохните и дайте себе восстановиться.
