Сегодня я хотел бы рассказать о самых распространенных мифах связанных с физической активностью и тренировками.
Миф №1. Бывают тренировки для мужчин и для женщин. Суть мифа в том, что существуют разные тренировки в зависимости от пола: девушками нужно делать много повторений и качать только ноги и ягодицы до ощущения усталости, а парням нужно тренироваться в силовом стиле в отказ.
Правда в том, что и те и другие состоят из одних и тех же мышц, и волокна мышцах также одинаковые - быстрые, медленные и смешанные, а рост мышц и сжигание жира регулируют одни и те же гормоны. Конечно уровни этих гормонов сильно отличаются, но факторы гипертрофии абсолютно одинаковы, соответственно способы достижения результата идентичны. Просто девушки хотят упругие ягодицы, а парни - большие бицепсы.
Миф №2. Если не тренироваться регулярно и объемно, то потратите время зря. На первый взгляд тренировка раз в неделю - абсурд. Конечно, если вы тренируетесь 6 раз в неделю по 2 часа - это окажет существенное воздействие на ваш организм, а если 2 раза в неделю по 1 часу, то эффект будет куда ниже. Если так, то и зачем вообще тренироваться?
Так думает множество людей и поэтому не ходит в зал. Но многие исследования показывают, что даже 2 тренировки в неделю окажут хороший оздоровительный эффект и вызовут гипертрофию.
Миф №3. При достаточном упорстве в тренировках рано или поздно вы сможете достичь желаемой формы. Вы смотрите на фото и видео спортсменов и говорите себе, если он смог, то и я смогу. Но в реальности важнейший фактор - это генетический потенциал, именно он определяет ваш максимальный потолок, который не сломать никакими чудодейственными методиками тренировок.
Согласно исследованиям результаты разных людей даже при одних программах тренировок отличались значительно. Ваш прогресс в мышечной массе, силовых показателях может сильно как превосходить, так и отставать от показателей других людей.
Вы можете прийти с другом в зал и делать одно и то же, но через пару месяцев увидите, что эффект будет разный. Кто-то наберет 3-4 кг, а кто-то 1кг. Дело в генетике и тут как повезет, но не отчаивайтесь - каждый человек в мире в чем-то талантлив.
Миф №4. Локальное жиросжигание. Миф в том, что многие люди думают, что хочешь похудеть в животе, бедрах и ягодицах, то именно их и нужно тренировать. Правда в том, что все локальные упражнения - анаэробные и не используют жир как источник энергии. А используют мышечный гликоген.
И даже если вы начнете их делать в аэробном режиме по 20 минут и 1000 повторов без отдыха - жир гореть будет, но это будет не локальный жир под кожей в этой области, а жир, который находится внутри мышечных волокон.
Миф №5. Если хотите сбросить вес - держитесь подальше от силовых тренировок, ведь от них растут мышцы и цифры на ваших весах. Правда в том, что силовые тренировки способствуют набору веса, но вес бывает разный.
Выполняя силовые тренировки вы увеличиваете % мышечной массы и снижаете % жировой. Таким образом цифра на весах может и не меняться, а вот состав тела и соотношение жира к мышцам может поменяться сильно. И помните: чем больше мышц в вашем организме, тем больше килокалорий он тратит в покое, и вы худеете быстрее.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Что поможет вам окончательно избавиться от жировой прослойки?
Необычные варианты отжиманий для самоизоляции
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!