Прекрасное самочувствие - залог успеха в любых начинаниях.
Бывает дни, когда у нас присутствует вялость, слабость, плохое настроение, отсутствие бодрости. В такие моменты все как назло начинает валиться из рук, мы становимся раздражительными и агрессивными.
Как побороть этот недуг? Достаточно просто, нужно всего лишь начать выполнять упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие и бодрость духа.
1) Упражнение "Сова"
Растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
- Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу.
- В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 30 секунд.
- Повторите упражнение наклонив голову к левому плечу. Для большего эффекта придерживайте затылок правой и левой рукой соответственно.
2) Поза "Орла"
Растягивает дельтовидные и трапециевидные мышцы.
- Сначала вытяните руки в стороны, после - скрестите перед собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого.
- Если вы не можете соединить ладони между собой - положите правую руку на левое плечо, левую - на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяните как можно ближе к груди.
- Оставайтесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки местами.
3) Растяжка широчайшей мышцы спины
Работает также на трапециевидную мышцу.
- Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее. Согните локоть так, чтобы правая рука опустилась к верхней части спины.
- Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Затем наклоните тело по прямой линии влево (не отклоняясь вперед или назад).
- Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, после чего сделайте ту же растяжку для левой стороны спины.
4) Растяжка "Крылья бабочки"
Работает на широчайшую мышцу спины, а также большую грудную мышцу.
- Положите ладони на плечи. Аккуратно отведите локти назад, как-будто пытаетесь соприкоснуться ими, пока не почувствуете, что верхняя часть спины растягивается.
- Останьтесь в этом положении в течении 5-10 секунд.
- Теперь вытяните руки вперед, соприкоснувшись ими. Задержитесь ещё на 5-10 секунд.
5) Растяжка в положении сидя
Работает на широчайшую мышцу спины, пресса и мышцы ног.
- Выполняется у стены. Встаньте спиной вплотную к стене и медленно скользите вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов или близко к тому.
- Задержитесь в положении сидя в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-12 раз.
Дорогие читатели, будьте здоровы и физически активны!
