Приветствую вас на моем канале,любителе здорового образа жизни!
В сегодняшний статье,я поделюсь с вами тремя,на мой взгляд лучшими упражнениями на плечи в домашних условиях.
Как вы понимаете эти упражнения направлены на поддержание тонуса мышц,так как большие объемы к сожалению достигаются только работой с весами.Но не стоит переживать по этому поводу,ведь,чтобы хорошо выглядеть,необязательно быть огромным как Шварценеггер.
Наша главная задача оставаться в хорошей форме в любых условиях.Все упражнения достаточно простые и их способен выполнить практически любой человек.
Приступим к тренировке!
Упражнение №1.Поочередное касание плеч в планке.
Становитесь в стойку отжиманий и поочередно касаетесь каждого плеча.Все выполняется не спеша,с соблюдением техники.
Упражнение №2.Отжимания с акцентом на плечи.
Здесь главная задача,чтобы большая часть нагрузки переходила именно на плечи.Для этого становитесь в обычную стойку для отжиманий,руки смещаете ближе к поясу и медленно и подконтрольно отжимаетесь.
Упражнение №3.Отжимания согнувшись.
Всеми любимые,так называемые "армейские отжимания".Лучше упражнения,чтобы проработать плечи дома не найти.Становитесь в стойку отжиманий,смещаете руки как можно ближе к ногам и медленно делаете отжимание.
Рекомендации по выполнению:
- Поочередное касание плеч в планке:Выполняется в течение 40 секунд.
- Отжимания с акцентом на плечи:Минимум 6-8 повторений,в зависимости от уровня подготовки.
- Отжимания согнувшись:Минимум 8-10 повторений,в зависимости от уровня подготовки.
Ну и как же обойтись без разминки!
Ответ очевиден-никак.Разминка просто необходима,поэтому ниже я приведу небольшой комплекс,состоящий из 3 упражнений,чтобы подготовить плечи к основной работе.
Упражнение №1.Прыжки ноги вместе,ноги врозь.
Всем знакомое упражнение еще со школьных времен.Становимся ровно,руки по швам,делаем прыжок,ноги при этом ставим на ширине плеч,руки поднимаем вверх и далее возвращаемся в исходное положение.Выполняем в течение 20 секунд.
Упражнение №2.Активная планка.
Становимся в позицию отжиманий,далее переходим в позицию планки и так работаем в течение 20 секунд.
Упражнение №3.Боковая планка на прямых руках.
Становимся в позицию отжиманий и плавным движением в сторону переносим всю нагрузку на одну руку.Тоже самое выполняем и в другую сторону,вторая рука всегда направлена вверх.Также работайте 20 секунд.
Отдыха между упражнениями нет,все выполняется по круговому принципу.Сделали три упражнения,переходите к началу и так три круга.
На этом все,применяйте данную тренировку и ваши плечи всегда будут в тонусе!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!
