Женские ягодицы наиболее подвержены скоплению лишнего жира, именно в этих местах происходит "тусовка" жира, который постоянно будет набирать обороты и овладевать новыми зонами "своего королевства". Жиру нет до Вас никакого дела, он будет копиться и копиться, пока Вы сами не возьмете контроль над своими ягодичками, и покажите, кто тут хозяин! В данной статье, Вы узнаете о трех лучших упражнениях на ягодицы для девушек в домашних условиях.
Упражнения на ягодицы в домашних условиях: Топ 3 упражнения для красивых ягодиц
Дело в том, что женский организм устроен так, чтобы постоянно запасаться дополнительным топливом "на всякий случай". Жировые отложения на ягодицах появляются еще из-за наименьшего физического воздействия, особенно, у людей, которые далеки от активного образа жизни и правильного питания.
Важно: всегда перед выполнением упражнений делайте разминку, а после, заминку. Все упражнения необходимо выполнять с осторожностью, выбирайте для себя оптимальное количество повторений и вес спортивного инвентаря.
Приседания
Упражнения очень простое и в тоже время эффективное. Для этого Вам ничего не понадобится, кроме желание сделать мир, ой, ягодицы лучше! Вариаций упражнений много, поэтому научитесь пока делать твердую базу и у Вас будет твердая база:)
Исходное положение: Стоим ровно, ноги чуть ширине плеч, спина прямая, не горбимся, опускаем плечики вниз и отводим их назад. Постарайтесь отвести максимально бедра назад и на вдох начинаем приседать с ровной спиной (приседаем как можно ниже). Если Вы ни разу не занимались, то приседайте до того момента, от которого сможете вернуться обратно. Чем глубже Вы приседаете, тем лучше. Делая выдох возвращаемся в исходное положение.
Совет: чтобы лучше прокачать ягодичные мышцы, занимайтесь с дополнительными утяжелителями (гантели, гиря или просто возьмите бутылку с водой).
Важно: вы должны чувствовать работу ягодичных мышц, лишь только так можно добиться желаемого результата.
Подходы: 3
Повторения: 8-12
Ягодичный фитнес – ходьба на ягодицах
Забавное упражнение, укрепляет не только ягодицы, но и повышает настроение. Задействуются мышцы задней и передней поверхности бедра и ягодиц. Также укрепляются мышцы тазового дна.
Исходное положение: Усаживаемся на пол, спинку держим ровно, не сутулимся, плечики стараемся тянуть назад. Взгляд вперед, подбородок не смотрит в пол. Руки можно вытянуть вперед или согнуть в локтях.
Ваша задача, в умеренно-быстром темпе передвигаться сначала вперед, затем столько же назад.
Подходы: 3
Повторения: 8-12
Интересно знать: а Вы знали, что кофе способен сжигать лишний жир? Если нет, то обязательно включайте в свой рацион питания натуральный кофе!
Выпады вперед для укрепления ягодичных мышц и бедер
Эффективное упражнение на проработку бедер и ягодичных мышц. Возможно, поначалу оно покажется сложноватым, но со временем Вы поймете, как его правильно выполнять и будете получать удовольствие и пользу.
Исходное положение: Стоим прямо, спина ровная, ноги расставлены в стороны, но не шире плеч. Правой ногой шагаем вперед, сгибая ногу под прямым углом, без резких рывков садимся (опираемся на нее).
Задняя нога при этом остается на своем месте и практически полностью выпрямляется, колено смотрит в пол, опора на носок левой ноги. Помните, что спина при этом должна быть полностью ровная, плечи отведены назад. Возвращаемся в исходное положение при помощи правой ноги.
Совет: сделайте выпад, в конечной точке попружиньте немного, это поможет лучше проработать нужную область.
Подходы: 3
Повторения: 8-12
Данные упражнения на укрепление мышц ног, ягодиц и бедер подходят абсолютно всем, главное – это желание быть в отличной физической форме и блистать идеальной фигурой! В дополнение к вышеперечисленным упражнением, используйте бег на свежем воздухе и придерживайтесь правильного питания.
Фитнес - Здоровый Образ Жизни
