Последнее время стали насущными вопросы, как не потерять форму при закрытых фитнес клубах, можно ли дома достойно нагрузить свои мышцы? Ну а уж вопрос, как при ограниченном времени на тренировки максимально загрузить мускулатуру, актуален для многих людей постоянно.
Гиря, универсальный снаряд, который удобно использовать для домашних тренировок. В этом материале я предложу вам 4 супер упражнения, которые не только нагрузят ваши мышцы, но позволят развиваться координации и выносливости.
Ранее я уже описывал подробную программу тренировок для тренировок с гирями дома.
1. Толчок гирь по длинному циклу
Это базовое упражнение из гиревого спорта, которое отлично нагрузит ваши трапециевидные мышцы, плечи, бицепсы, разгибатели спины.
При выполнении данного сложнокоординационного упражнения важно особое внимание уделить технике, чтобы уберечь себя от травм. Необходимо держать спину прямо, а при выполнении толчка гирь с груди обязательно держать пресс в напряжении и не прогибаться с пояснице.
2. Рывок гири
Ещё одно упражнение из соревновательной двойки гиревого спорта. Рывок здорово нагружает разгибатели спины, трапециевидные мышцы.
Данное упражнение так же предъявляет высокие требования к технике безопасности, так как выполняется в динамичном режиме. Держать пресс в напряжении, основное правило для всех упражнений в этом материале.
3. Приседания с гирей перед собой
Да, без обычных приседаний не обойтись, так как это лучшее упражнение для всего низа тела. Берите гирю перед собой, что позволит избежать наклона вперёд и приседайте в полный сед, чтобы нагрузить ноги полностью, и квадрицепсы и заднюю поверхность бедра и ягодицы.
4. Турецкие подъёмы
Это пожалуй, самое сложно упражнение. Очень важно сначала научить правильно его выполнять, избегать перекосов в пояснице, а уже потом брать более менее ощутимый вес. Данное упражнение направлено на развитие координации, учит ваши мышцы работать вместе и выдавать эффективное усилие. Отлично нагружаются мышцы корпуса: пресс, разгибатели спины.
Друзья, если статья была для вас полезна, обязательно поставьте лайк. Подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU
