Думаю, сложно переоценить важность хорошей осанки и здоровой спины. Поэтому не буду вас мучить вступлением, перейдем сразу к упражнениям.
Видео всех упражнений вы можете посмотреть здесь
Исходное положение у всех упражнениях, представленных ниже - одно, поэтому напишу его отдельно.
Встаньте к стене (или представьте, что вы стоите у вертикальной поверхности), прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Голову по горизонтали немного сдвиньте назад. Взгляд зафиксировать прямо перед собой. Одновременно постарайтесь макушкой тянуться вверх, не изменяя положения подбородка и носа относительно пола. Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше. Лопатки слегка сведите и опустите вниз (но не напрягайте).
1. "Официант". Стоим в исходном положении. Сгибаем руки в локтях на уровне пупка перед собой. В этом положении разводим руки в стороны и возвращаем назад. Делаем 16 повторений.
2. Стоим в исходном положении, но руки, согнутые в локтях 90° уже поднимаем наверх. Из этого положения руки опускаем перед собой до уровня груди и возвращаем назад наверх. 16 повторений.
3. Начало упражнения точно такое же, как и во втором варианте, но руки, теперь выпрямляем и поднимаем наверх. 16 повторений.
4. Руки за головой. Скользим вдоль стены и делаем наклоны вправо и влево. Тело при этом не отрываем от стены. Делаем так же по 16 раз в каждую сторону.
