Плавание считается лучшим способом получения истинного морального удовольствия и укрепления здоровья. Этот вид спорта развивает все группы мышц, стимулирует их тонус, нормализует процессы кровообращения как в мышцах и суставах, как и в организме в целом, укрепляет работу сердечно-сосудистой и нервной системы, значительно снижает нагрузку на позвоночник, особенно при сколиозах и остеохондрозах, способствует похудению. Поэтому особенно актуален вопрос: «сколько сжигается калорий?".
Плавание сжигает достаточно калорий, чтобы эффективно бороться с избыточным весом и этот способ похудения подходит абсолютно всем, даже пациентам, имеющим несколько десятков лишних килограммов.
При этом в воде заниматься различными упражнениями и плавать значительно легче, так как лишний вес практически не ощущается по сравнению с занятиями на суше, к тому же человек получает дополнительное удовольствие. Поэтому многие желающие сбросить лишние килограммы выбирают эту методику похудения.
Как правильно сжигать калории при плавании?
Чтобы упражнения приносили наибольшую пользу организму, и дополнительно отмечалось сжигание калорий, плавать лучше в специально оборудованном бассейне или простом водоеме, но наиболее выраженный эффект в плане похудения и укрепления организма приносят занятия в термическом бассейне. Именно там воду подогревают до определенной температуры и искусственно насыщают полезными солями, которые во время водных процедур проникают через кожные покровы внутрь организма, дополнительно тонизируя кожу и насыщая организм необходимыми веществами одновременно. Такой эффект отмечается при плавании в морской воде умеренным темпом.
Час плавания сколько калорий?
Количество калорий, которые можно сжечь при плаванье зависит:
- от массы тела и выносливости пловца;
- интенсивности, темпа и стиля плаванья;
- возраста и состояния здоровья;
- длительности тренировки;
- других факторов.
В среднем при плаванье сжигается от 400 килокалорий в час.
Для сжигания наибольшего количества калорий при данном способе борьбы с лишними калориями и весом, необходимо:
- правильный выбор, а лучше сочетание различных стилей или видов плаванья;
- побор темпа и длительности тренировки;
- соответствие этих критериев выносливости, массе тела и состоянию здоровья пловца.
Наиболее эффективным стилем для похудения и сжигания лишних калорий считается плаванье самым скоростным стилем среди профессиональных пловцов: быстрым кролем. При занятиях этим стилем за одну тренировку в зависимости от интенсивности занятий и массы тела можно сжечь от 550 до 600 ккал.Плаванье медленным темпом сжигает наименьшее количество килокалорий - около 220-230 ккал в течение часа при занятиях средним темпом и увеличивается до 450-500 ккал/час при увеличении темпа тренировок.
Плавание в бассейне калории: ошибки
Часто начинающие пловцы при первых занятиях в бассейне допускают много ошибок.
Основные ошибки, которые нельзя допускать при плавании:
- нельзя стараться сразу давать организму высокую нагрузку: проплыть как можно больше с высокой интенсивностью и скоростью тренировки - нагрузку нужно повышать постепенно: это только увеличит эффект для похудения и принесет большую пользу для всего организма;
- принимать пищу непосредственно после окончания занятий плаваньем;
- использовать для тренировок подручные средства (матрасы, круги) и проводить занятия не по назначению.
Расход калорий при плавании: рекомендации
Чтобы при плавании правильно сжигались калории и эти занятия приносили наибольшую пользу худеющему, нужно выполнять основные рекомендации:
- правильное дыхание;
- регулярные тренировки;
- большее внимание уделять плаванию кролем (при этом сжигается наибольшее количество калорий);
- делать попеременные нагрузки для определенных групп мышц, комбинировать различные стили плаванья, их правильное расслабление;
- наибольший эффект в плане сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом, а также общего укрепления организма считается сочетание различных стилей плаванья и темпов, правильный выбор темпа и длительности тренировки:
- плавание на спине для уменьшения жировых отложений на боках;
- плаванье баттерфляем используют для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, талии и позвоночника.
Сжигание калорий при плавании для похудения
Общепризнанным эффективным способом борьбы с лишним весом считаются только занятия в тренажерных залах, но на сегодняшний день это не так: расход калорий при плавании не уступает другим видам физических нагрузок, но польза здоровью намного больше. Даже если сравнить эффективность занятий плаванье и бег, то эффективность первого значительно выше, чем беговые нагрузки:
- при быстром плавании сжигается на 20-25 % больше калорий, чем при умеренных или даже быстрых беговых нагрузках;
- при плаванье прорабатываются все мышцы ног, плечевого пояса, ягодиц, талии, одновременно избавляя от лишних килограммов, но при этом необходимо следить, чтобы пульс при тренировках составлял не менее 140-150 ударов/минуту.
Польза плавания
Но плавание не только сжигает калории, а также является лучшим способом оздоровления организма, поэтому эту методику часто используют для профилактики различных заболеваний.При регулярных занятиях:
- снимается общее напряжение мышц и улучшается их кровоснабжение и иннервация;
- улучшается гибкость тела с уменьшением нагрузки на позвоночник;
- нормализуется вес и приобретается стройная фигура;
- повышаются защитные силы и общая сопротивляемость организма (иммунитет); укрепляются дыхательная, нервная и сердечнососудистая системы;
- плаванье дарит гармонию, общее расслабление и моральное удовлетворение.
Простые занятия в бассейне можно комбинировать с занятиями аквааэробикой и другими способами и методиками плаванья.
