Все больше и больше людей практикуют горячую йогу благодаря интенсивной тренировке, а также многочисленным преимуществам, которые она дает. Горячая йога может придать вашим мышцам, легким и сердцу более интенсивные тренировки, чем обычные занятия йогой, потому что они проходят в отапливаемом помещении. Кроме того, занятия горячей йогой, как правило, проходят в более сложных позах и последовательностях. Прежде чем перейти к модным занятиям горячей йоги, лучше всего узнать, что такое "горячая" йога, чего ожидать и как подготовиться.
Что такое горячая йога?
Горячая йога - это стиль хатха-йоги, выполняемый во влажных и жарких условиях, что приводит к значительному потоотделению. Люди часто используют термины "горячая" йога и "бикрамовая" йога как взаимозаменяемые, но они не совсем совпадают. Бикрам йога более строгая и серьезная и происходит в комнате с температурой около 40 градусов по Цельсию или 104 градуса по Фаренгейту, при этом относительная влажность поддерживается на уровне 40 процентов. Бикрам йога включает в себя заданную последовательность из двух дыхательных упражнений и 26 поз, и каждая поза практикуется дважды в каждом классе. Занятия Бикрам йогой проводятся в студиях с ярким освещением, ковром и зеркальной передней стеной. Занятия бикрамной йогой длится 90 минут, в то время как занятия горячей йогой могут длиться от 60-90 минут. Средняя температура в студии горячей йоги составляет от 27 до 38 °C или от 80 до 100°F. Студии йоги часто предлагают занятия теплой йогой, которые менее прогреты, но при этом достаточно горячи, чтобы заставить вас потеть. Во время занятий горячей йогой используется множество различных йога позиций, объединенных в различных последовательностях. Занятия горячей йогой часто включают музыку и взаимодействие между инструктором и участниками.
История горячей йоги
Бикрам Чаудхари создал первый стиль горячей йоги в 1972 году. Бикрам организовал традиционные позы йоги в четком порядке по личным причинам здоровья, чтобы способствовать исцелению и здоровью ума и физического тела. Чоудхури создал успешную франшизу своего уникального стиля и зарегистрировал в качестве торговой марки свою последовательность из 26 поз, чтобы отбить конкуренцию у других стилей горячей йоги. В 2013 году бывший студент Бикрама обвинил Чаудхури в сексуальном домогательстве, дискриминации и клевете. Год спустя еще четыре женщины подали в суд на него в обвинении в сексуальном домогательстве. После того, как в ноябре 2017 года Чоудхури наложила 16,7 млн. долларов на судебные решения, он подал заявление о банкротстве и, по слухам, переехал из Калифорнии в Махараштру (Индия), чтобы избежать ордера на арест. (Новый документальный фильм Netflix показывает взлет и падение мировой империи Бикрама Чаудхури). С тех пор многие студии Бикрам покинули франшизу и сменили названия классов на горячую йогу. В настоящее время существует очень мало специальных программ по подготовке преподавателей горячей йоги, так как большинство новых преподавателей горячей йоги имеют более обширный и традиционный опыт.
В чем польза от горячей йоги:
Горячая йога обладает всеми теми же преимуществами, что и хатха-йога, но дополнительное тепло добавляет другие преимущества, помимо улучшения физической формы и умственного расслабления. Теплая окружающая среда может сделать практику йоги более сложной, что является основной причиной, по которой она обладает этими дополнительными преимуществами.
1. Меньше травм. Тепло в студии горячей йоги улучшает вазодилатацию сосудов. Таким образом, больше крови попадает в мышцы, делая их более эластичными и снижая вероятность получения травм.
2. Очищает организм от токсинов. Вы будете сильно потеть во время занятий горячей йогой, а это отличный способ детоксикации организма.
3. Повышает ёмкость лёгких. При нормальном дыхании мы используем только 50% ёмкости лёгких. Практика глубокого дыхания увеличивает ёмкость лёгких, делая их способными удерживать огромные объёмы кислорода.
4. Улучшает кровообращение. Горячая йога отлично подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы, что усиливает кровообращение во все части тела.
5. Укрепляет иммунную систему. Регулярное занятие горячей йогой поможет иммунной системе бороться с инфекциями. Глубокое потоотделение во время тренировки увеличивает пользу от физических упражнений. Большинство опытных йогинов не часто болеют, а когда болеют, болезни становятся менее тяжелыми и короче, потому что их организм в целом здоровее и лучше оснащен для восстановления.
6. Поддерживает лимфатическую систему. Потоотделение помогает двигаться лимфатической системе. Забитая лимфатическая система связана с целлюлитом и низким иммунитетом. Чистая лимфатическая система означает менее тусклое и легкое тело, а также сияющую и сияющую кожу.
7. Повышает гибкость мышц. Горячая йога может увеличить гибкость мышц больше, чем другие виды йоги, потому что тепло усиливает процесс растяжения за пределами тела при комнатной температуре. Внешнее тепло позволяет мышцам сокращаться и расширяться до более значительных пределов, позволяя участникам достичь большей гибкости без риска получить травму. Поэтому горячая йога является полезной практикой для танцоров, спортсменов, тренеров и людей, которые хотят точно отрегулировать и улучшить свою гибкость.
8. Поддерживает потерю веса. Горячая йога может усилить ваш метаболизм, чтобы поддержать потерю веса. Многочисленные сложные позы, которые вы должны держать в руках, а повышенное тепло заставляет ваше сердце качать быстрее, а ваше тело - наращивать тощие мышцы. Один девяностоминутный сеанс Бикрам йоги позволит вам сжечь до 1000 калорий. Кроме того, позы могут благотворно влиять на работу эндокринной и пищеварительной систем, способствуя дальнейшему увеличению скорости метаболизма.
