Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел обсудить с вами тему подтягиваний. А конкретно 5 разных видов, которые увеличат наши мышцы и силовые показатели. Если вы готовы, то давайте приступать!
Подтягивания с дополнительным весом
Огромным плюсом данного вида подтягиваний является то, что дополнительным весом может выступать всё что угодно.
- Жилеты утяжелители.
- Гири.
- Цепи.
- Портфели с книгами и бутылками с водой.
Увеличивать веса вы также сможете очень долго, что снова сыграет вам на руку.
PS: говоря про подтягивая с дополнительным весом очень важно упомянуть, что необходимо менять хват. Старайтесь работать обратным хватом и обычным широким.
Подтягивания на 1 руке
Чтобы научиться подтягиваться на 1 руке, вам нужно уметь подтягиваться хотя бы 15-20 раз. Затем вы можете переходить к подтягиваниям на 1 руке с поддержкой.
Поддержкой может выступать боковая перекладина или полотенце перекинутое через перекладину.
Если вам всё равно тяжело и не получается, то просто подтянитесь на 2-х руках, а затем уберите 1 руку и медленно опускайтесь. Из таких маленьких прогрессий вы сможете быстро научиться тянуть себя одной рукой.
Медленные подтягивания
Это великолепный способ наращивать мышечную массу, потому что наши мышцы растут от перманентного напряжения. А медленные подтягивания это как раз то что нам нужно.
Тяните себя 5-8 секунд вверх и столько же работайте в негативной фазе.
Высокие подтягивания
Высокие подтягивания - один из самых сложных видов подтягиваний. Мы должны тянуть себя до уровня таза.Сначала это будет тяжело, так что тяните как обычно. А затем старайтесь делать это всё выше и выше.
От высоких подтягиваний вы сможете перейти к выходам силой и прочему.
А на этом у меня всё удачи вам и будьте сильными!
