Рельефный пресс и накаченные грудные мышцы являются неопровержимым доказательством мужественности и сексуальности мужчин. Шесть кубиков добавляют уверенности их обладателю и удивляют людей, у которых их нет. Однако создать такую фигуру не так просто.
В этой статье вы узнаете 5 советов, которые помогут вам достичь своего идеала.
1. Установите приоритеты и тренируйтесь в соответствии с ними.
Первое, что вам нужно сделать, чтобы обнажить мышцы живота, - это сжечь лишний жир. Это должно быть приоритетом для большинства людей, которые хотят похвастаться шестью кубиками. Как только это удастся, и уровень жира в организме станет ниже 15-20% - пора позаботиться о силе основных мышц.
Такие упражнения, как «скручивание», «подъём ног» и «велосипед» , отлично подходят для развития мышечной силы.
2. Оптимизируйте свое питание.
На питание приходится 70% нашего внешнего вида и благополучия, поэтому стоит его отрегулировать. Снижение жира поддерживает дефицит калорий. Таким образом, организм вынужден использовать свои «припасы». Гликемический индекс продуктов, которые мы едим, и часы приема пищи - это несколько важных элементов в создании сбалансированной диеты.
При интенсивных тренировках определенно больше энергии должно поступать из углеводов. Не стоит бояться и правильных жиров, которые необходимы для функционирования мозга и всего организма.
3. Не уменьшайте количество потребляемых калорий слишком быстро.
Резкое снижение калорийности дает быстрый эффект, но очень вредно для здоровья. Тело, защищается от «голодовки» и будет накапливать лишний жир, как только оно снова получит пищу. По этой причине люди, использующие знаменитую диету 1000 ккал и имеют эффект «йо-йо».
Наше тело умное, и мы будем чувствовать себя лучше, живя в гармонии с ним. Быстрое снижение калорий также оказывает большое влияние на гормональный баланс организма. Наше самочувствие ухудшится, как и спортивные достижения.
4. Выполняйте интервалы в виде спринтов для сжигания жира.
Ничто так не стимулирует ваш метаболизм, как интервальные тренировки. Гормональная реакция во время спринтов очень похожа на ту, которая наблюдается после силовых.
Стоит отметить, что после тренировок, основанных на спринте, наш метаболизм сжигает калории до 72 часов после окончания сеанса.
Проводить такие тренировки дважды в неделю достаточно. Уровень сложности и продолжительность могут быть легко адаптированы к вашим способностям.
Например, мы делаем 5 спринтов за тренировку. Можно распределить время так: 30 секунд работы с перерывами в 60 секунд.
Вместе с разминкой и остыванием после тренировки нам потребуется не более 30 минут. Конечно, мы можем увеличить количество спринтов или их продолжительность.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время тренировки
Люди забывают, что дыхание во время упражнений очень важно. Во время бокса игрок, который теряет дыхание, чаще всего проигрывает. Однако как это относится к мышцам живота? Глубокое дыхание также активирует эти мышцы. Это позволяет увеличить нагрузки, которым они подвергаются во время упражнений, что приводит к более эффективной тренировке.
И ГЛАВНОЕ! Любите себя и своё тело, и его благодарность не заставит себя ждать. Удачи!
