В условиях длительного нахождения в домашней обстановке человек двигается мало. От этого могут лишь появиться излишние кило, и некоторые части тела потеряют былой вид и привлекательность. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме достаточно выполнять всего 4 упражнения, которые зарядят организм энергией на целый день!
Суть тренировки
Все упражнения выполняются по кругу в порядке очередности, описанной далее. Всего 4 круга, в каждом из которых будет 4 упражнения.
Накачивание пресса
Заняв горизонтальное положение на спине, ноги следует согнуть в коленях и расположить руки вдоль своего туловища. Затем следуют поднимания головы и плечей вверх так, чтобы увидеть свои пятки. Поднимать необходимо именно плечи, а не просто сгибать шею.
Следом нужно вернуться в начальное положение. Данное упражнение призвано накачать верхние мышцы пресса. При его выполнении поднимается лишь верх туловища, тогда как поясница прижимается к полу.
Отжимания
Они выполняются из положения, когда человек находится на коленях. Упираться в пол необходимо не носками ступней, а коленями. В остальном отличий от стандартных отжиманий нет. Живот нужно втянуть, а ягодицы не оттопыривать назад. За один круг следует отжаться 10 раз.
Бег
Элементарное упражнение. Бег на месте в течение 1 минуты. При этом следует как можно выше поднимать колени. Тренировка выполняется в спортивной обуви.
Бёрпи
Оно является самым тяжелым, но в то же время самым эффективным упражнением во всей тренировке. Благодаря широкому задействованию мышц при верном его выполнении будет хорошо сжигаться излишний жир. Выполнять бёрпи обязательно нужно в кроссовках и на коврике.
Выполнение бёрпи
1. В положении прямо необходимо выставить на ширину плеч ноги и глубоко присесть, упершись в пол руками.
2. Следом идет выпрыгивание в позицию планки. Нужно вообразить, словно производится классическое отжимание. Ладони в положении под плечевыми суставами.
3. Отжимание всего одно. Грудью касаться пола желательно, хотя и не обязательно.
4. Возврат в начальное положение.
5. Прыжок вперед с сохранением параллельности бедер полу без поднятия ягодиц вверх!
6. Резкий прыжок с подниманием рук и тела вверх. Вес тела переносить на спину полностью нельзя.
7. После приземления следует глубокое приседание. Число повторов 5.
Выполнение этих несложных упражнений позволит как сохранить тело в прекрасной форме, так и приятно разнообразить свое домашнее времяпрепровождения, занявшись полезными тренировками.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
