Здравствуйте, дорогие друзья!
В этой статье расскажу вам, как подготовиться к нанесению мощных ударов руками, чтобы минимизировать травмы локтевого и плечевого сустава.
Удары с неподготовленных рук чреваты травмами. "Летят" локти, рвутся связки. Я сам с этим сталкивался.
В возрасте 31 года я был молодым и красивым майором, только что вернувшимся из отпуска. И в первый же день выхода на службу получаю приказ от командира через неделю убыть на соревнования по армейскому рукопашному бою среди офицеров. Естественно, я начал активно готовиться и повредил связки локтевого сустава. Получил тогда хороший нагоняй!
Только приступаете к тренировкам или возвращаетесь после перерыва? Поработайте сначала над укреплением ударных мышц.
Эта методика называется «Елочка». Она поможет привести в тонус нужные мышцы, которые при ударе отработают как корсет.
Берем в руки гриф, трубу или что-то подобное и поехали:
➢ частичный подъем на бицепс снизу до 90 градусов
➢ частичный подъем на бицепс из положения 90 градусов до конца
➢ полный подъем на бицепс
➢ тяга к подбородку
➢ тяга к подбородку в наклоне
➢ разгибания рук из-за головы из положения стоя
➢ подъем грифа над головой
➢ бросковые движения пред собой
➢ бросковые движения от пояса
➢ приседания с грифом на плечах
➢ тяга из-за спины с прогибом назад
Далее идет отработка ударов слева-справа по очереди: прямой, снизу, сбоку.
Теперь по порядку выполнения комплекса. Начинаете с 4 раз на каждое упражнение, делаем все не останавливаясь, в хорошем темпе, удары по 4 на каждую руку. Далее прибавляем 2 раза на все упражнения и удары, прогоняем комплекс заново и т. д.
Нужно подняться до 20-ти раз и вернуться обратно к четырем. Общее время не важно. Отдыхаем во время ударов. Техника ударов лучше всего ставится на уставшие руки.
Выполнив этот комплекс 3 раза в течение недели, вы укрепите мышцы рук, и подготовите свой организм к плотной ударной работе как на мешках, так и в спарринге, а сила, с которой будете наносить удары, вас приятно удивит.
Если понравилась статья, и вы согласны с НАЧФИЗом, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. А так же расскажите в комментариях, как Вы готовите организм к нагрузкам.
Успехов нам всем! И да прибудет с нами сила удара.
